夏季養生健康小知識簡短

夏季養生健康小知識簡短，炎熱的夏天，我們要學會養生，才能保持有個健康的身體。夏季養生我們要通過合理的途徑，科學地知識，下面跟大家分享夏季養生健康小知識簡短，就快快動起來吧！

夏季養生健康小知識簡短1

壹、夏季應堅持“晚睡早起中午休”

早上空氣新鮮，起床後到室外活動有利於健身；中午氣溫高，適當午睡可補充夜眠不足。居室要經常通風、灑水，亦可輔以臺扇、吊扇及空調器以調節溫度，使室內溫度保持在25℃左右，最高不超過30℃，濕度在60%上下。

二、夏季不宜露宿

夏季暑熱外蒸，毛孔開放，人體易受風寒濕邪侵襲，故夏季不宜露宿，不能以地面、陽臺為床，不能正對扇、當窗而眠，避免面神經炎等疾病的發生。

三、夏季飲食應以清淡、新鮮、易消化為主

多吃如蔬果、蛋類、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物，要多喝白開水或含微量元素的礦泉水，也可自己制作壹些清涼食品，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、涼粉、龜苓膏、赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等，既能解暑祛濕、健脾益腎，又能抑菌殺菌、預防腸道病。

四、夏季應避免劇烈運動

散步是最好的運動。擡頭挺胸，雙腿放松，交替前進，兩臂擺動，呼吸有節奏。每天散步壹到二次，每次20至40分鐘。踮腳尖的好處：加強下肢血液的循環；有益人的心臟、心血管健康；能鍛煉小腿肌肉和腳踝；防止靜脈曲張；增強踝關節的穩定。

五、保持睡眠充足

良好的睡眠能增強人體抗老防病能力，夏季天氣炎熱，容易令人睡眠不足或睡得不香。保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環節。夜臥早起，即晚睡早起，把儲備的能量消耗掉，調整好自己的生物鐘。最佳入睡時間是22：00-23：00；最佳起床時間是5：30-6：30。適當午睡（1小時）促進身體健康。

六、冷飲莫多食

過量地吃冷飲會刺激胃腸蠕動，縮短食物在胃腸內的停留時間，影響人體對食物營養的吸收，也會引起胃腸痙攣、腹痛等。

七、木上不宜久坐

古雲“冬不坐石，夏不坐木”。夏季氣溫高、濕度大，久置露天裏的.木頭(如椅、凳等)含水分較多，經太陽壹曬，散發的潮氣，易誘發痔瘡、關節炎等疾病。

八、註意做好防曬措施

如打太陽傘或戴太陽帽、太陽鏡等，最好是在暴露部位塗抹防曬霜。

九、高溫別貪涼

外出歸來時，勿即予冷水沖洗出汗的身體，以免全身毛孔突然閉合，使熱量留於體內不得散發；勿將空調溫度開得過低，使室內外溫差過大，形成“空調病”。

十、適當補氣

炎炎夏日，人體大量出汗，氣隨津泄而致氣虛，此時可以適當進食壹些補氣的藥物，如西洋參，沖泡代茶飲。

夏季養生健康小知識簡短2

壹、頸椎最怕空調吹

室內溫度大概設置在27°-29°，且室內和室外的溫差不能太大，壹般在5°-10°為宜。如果空調溫度不能自行調節，肩膀上可以披個披肩，避免空調直吹。睡衣應選擇有領睡衣，能對頸肩部起到更好的防寒保暖作用，尤其是夏季。

二、喝水最怕快，宜少量多次

由於氣溫高，出汗多，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，有心臟不適的人群容易出現胸悶、氣短等癥狀。

喝水都不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好；喝水不能貪涼，溫水對身體最好。

三、眼睛最怕曬，記得太陽天戴墨鏡

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。眼睛喜涼怕熱，不註意防曬，很容易提前老化，並引發各類眼疾。

如果在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘。太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳；可以多吃點養眼的食物，比如枸杞、山藥、胡蘿蔔、藍莓等；

四、晨練最怕早，不宜早於6點

夏季空氣汙染物在早晨6點前最不易擴散，此時是汙染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進行晨練，而日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳，這對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早於6點。

五、腸胃最怕涼，這個季節少吃太涼的東西

夏天是腸道疾病的高發期，細菌、病毒、不潔食物等都是引發胃腸疾病的原因。

例如未經徹底煮熟的蝦、蟹等海鮮，還有人們喜歡吃的涼菜、水果如果沒洗幹凈也會引起急性腸胃炎。再加上高溫環境下，食物儲存不當會迅速變質，如不慎食用，可能會出現惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。