吊單杠的好處有哪些
吊單杠的好處有：1、鍛煉腰背部和肩臂部肌肉。2、有助於身體的拉伸,從而增強身體的柔韌性。3、可以鍛煉手臂、腹部和肩部等部位的肌肉。4、維持脊柱的穩定性，拉伸脊柱，減輕胸腰椎椎間盤的壓力。5、調整脊柱小關節紊亂，緩解腰腿疼痛。6、可以促進骨骼的生長。
吊單杠的正確姿勢
1、仰式：單杠最常做的就是仰式了，最簡單的是引體向上。很多青少年上學時，體育測試都要測壹測能做多少個引體向上。還有壹種反握的姿勢，這時單杠不能太高，較好就到自己腰的位置。掌心反向握著，兩只手比肩膀稍微寬壹些，雙腿並攏向前，使整個身體的重心緩緩下降，身體傾斜，地面和自身構成四十五度，胸部空在單杠下面。
2、下斜：單杠的高度較好到自己的胯部，人在單杠下方，就像引體向上的姿勢那般，將自己吊在單杠下，只是斜著向右轉讓自己的左肩去觸碰單桿，依然要停頓壹下再回歸到原來的姿勢。這樣的姿勢務必保持身體挺直，尤其註意頸椎和脊椎不要錯亂受傷，如果難以保持下半身的姿勢，就休息壹下，不要盲目使勁向上拉自己。
3、上斜的姿勢需要的單杠也是到自己腰的位置，不過手是正著握住單杠的，和肩膀壹樣寬，很像引體向上。腳向後伸直，好像要在單杠上做俯臥撐壹樣，但並不是俯臥撐，手臂距離身體的彎曲度很大，下巴向胸口貼近，這樣彎曲肘部時，頭能夠和單杠壹樣高，不會被擋在上面。做到這個姿勢，就要繃直全身，再用雙臂將自己推回原來的位置。