壹周減脂晚餐食譜，簡單又美味，妳學會了麽

Monday

黑米飯+無油煎雞胸+蘆筍

材料：黑米飯150g；雞胸肉110g；蘆筍130g

做法：雞胸肉加料酒、鹽、生抽、黑胡椒腌制片刻，下鍋煎熟；蘆筍去根，切斷，煎熟裝盤。

Tuesday

玉米+煎蛋+涼拌黃瓜

材料：玉米130g；雞蛋2個；黃瓜150g

做法：玉米蒸熟，雞蛋加鹽煎熟；黃瓜切條，加生抽、香醋、麻油、鹽涼拌。

Wednesday

藜麥飯+牛肉炒西芹+西瓜

材料：藜麥飯150g；牛肉炒西芹150g；西瓜1片

做法：西芹洗凈，切條；牛肉加澱粉、生抽、料酒、鹽黑胡椒腌制片刻；熱鍋，噴油，依次放入西芹和牛肉，加少許鹽炒熟。

Thursday

糙米飯+涼拌豆腐+清炒娃娃菜

材料：糙米飯150g；豆腐120g；娃娃菜120g

做法：娃娃菜洗凈，下鍋加少許鹽清炒；豆腐切片，混合調料，澆在豆腐上。

Friday

薏米飯+蒜蓉蒸蝦+清炒四季豆

材料：薏米飯130g；大蝦150g；四季豆120g

做法：大蝦去尾，劃開背去除蝦線，展開用剪刀剪兩下，避免蒸熟後蝦身體卷曲；倒入適量生抽、蒜蓉、白胡椒、鹽，蒸熟；四季豆炒熟。

Saturday

紫薯+彩椒炒西葫蘆+蘆筍

材料：紫薯200g；西葫蘆100g；彩椒80g；蘆筍100g

做法：彩椒、西葫蘆切小塊，炒熟；蘆筍切斷煎熟，紅薯蒸熟。