生理周期四階段 女生如何根據生理期養生
導讀：註意這些問題，對於生理期間的女性來講,通過壹些月經期的養生,能夠調節壹下因為例假到來而帶來的壹些身體不適癥狀。
生理周期四階段女生的月經期壹般來說，是28天為壹個生理周期（也有女生32天），生理周期可分成4個階段：月經期、經後/卵泡期、排卵期、經前/黃體期。
女生如何根據生理期養生壹、月經期 - 第1-5天
大家都知道這個周期，也就是大姨媽的那幾天。壹般來說應該持續3-5天。在這個周期，如果沒有懷孕，我們本來為了懷孕做準備而變厚的子宮內膜會脫落，以經血的形式排出體外。我們可能感到容易疲乏、貪吃甜食和肉類--這些都是正常的現象！從生理學角度來說，我們失掉了壹些血，身體就會自動想要這些血裏流失掉的營養：鐵，鎂，和足夠的熱量。
飲食
深色綠葉菜：羽衣甘藍，菠菜等。海菜：海帶，海藻，裙帶菜等。富含優質脂肪酸的食物：牛油果，火麻仁，亞麻籽，各類無調味生堅果，如果妳非純素，非常推薦深海野生捕撈魚類。用高糖水果代替甜點：香蕉、櫻桃、石榴。無咖啡因的茶：樹莓葉（raspberry leaf），蕁麻茶（tle），洋甘菊茶（chamomile）。鎂和維生素B族。
如果妳的姨媽很不友好，在姨媽前幾天就杜絕咖啡因和酒精。每個月從來例假第壹天開始算，堅持兩個禮拜，每天壹勺亞麻籽粉或是南瓜籽。推薦使用莢迷花樹皮的提取物（在英文中，這個植物叫Cramp Bark，專門治療痛經），我覺得作為中國人，大家可以理智地選用我國中醫的傳統方法，比如喝壹些紅棗姜茶。
運動和日常
散步和拉伸。輕柔舒緩的瑜伽（不要做倒立動作，妳想想妳本來血往下流的妳壹倒立……）。8-9小時睡眠，保持暖和（可以放心洗頭啊各位……）。
二、經後卵泡期 - 第6-13天
度娘說，這個周期“卵泡開始在卵巢內成長，同時卵巢分泌出荷爾蒙幫助子宮內膜成長。在卵泡期，我們的激素水平漸漸升高、子宮內膜開始慢慢形成、卵子開始成熟。在這個“成長”的階段，註重保養是關鍵。
飲食
充足的蛋白質：鷹嘴豆，豆腐，天貝等；非純素者選用魚類。根莖類蔬菜：紅薯、蘿蔔等。低糖的全食物，減少包裝食物和澱粉的攝入。健康脂肪：牛油果，椰子油，橄欖油。註意綜合營養素的攝入：燕麥，藜麥，小米，小扁豆。非純素者可加入三文魚，散養雞蛋，來源可靠的生蠔。喝水！保持水分充足！很重要哦~ 可以繼續服用蕁麻茶。
運動和日常
可以放開大膽地去做高強度運動！這是最適合的時候不要浪費誒。拳擊、負重、跳個zumba、做個力量瑜伽都是很好的。護膚和 *** 推拿在這個時候很合適。這時候的妳很有創造力，去開始壹些新的project，嘗試新鮮的事物吧。
三、排卵期 -第14-20天
度娘說，這個周期“卵泡成熟後便排出卵子，經輸卵管由卵巢送往子宮。” 在排卵的這壹周，我們身體的溫度會升高大概半度~ 如果妳有懷孕的計劃，那這個時期是最佳的！（所以妳要是不想懷孕，那麽妳懂得該註意幹嘛。）這個周期因為荷爾蒙的改變，妳也可能會感受到壹些情緒的波動。
飲食
註意均衡飲食即可，以植物為主，避免包裝快餐。少吃（不是不能吃啊）生肉生魚類生冷的食物，愛吃色拉的菇涼們註意在色拉裏放壹些熟食。在飲食中加入壹些瑪卡粉。
運動和日常
開髖的瑜伽姿勢（hip-opening）。針灸和 *** 。多和閨蜜們聚聚，同時也是找對象好時機！
四、經前黃體期 -第21-28天
這個時期，我們的子宮內膜還在不斷地變厚生長，知道它失望地發現卵子並沒有被受精，然後桑心地掉落，變成大姨媽。在黃體期，我們的身體還是會保證子宮的溫暖，將許多營養和血液輸送到那裏。這也是妳會感到經前疼痛(PMS)的時候。
飲食
和排卵期壹樣，註意均衡飲食即可，以植物為主，避免包裝快餐。可以多吃壹些牛蒡，為肝臟排毒，同時幫助妳平衡荷爾蒙。喝蒲公英根茶，緩解這時候容易產生的腹脹和水腫。紅色黑色補氣血的食物：紅棗，黑木耳等。
運動和日常
把桿運動，普拉提，瑜伽，舞蹈。減少高強度運動的頻率。這時候妳會感覺身體漸漸開始變得慢下來，內向起來。所以適當的休息和冥想是不錯的選擇！