基礎代謝計算公式

基礎代謝計算公式如下：

代謝計算公式有基礎代謝率計算公式、靜態能量消耗計算公式、Harris-Benedict公式、Mifflin-St Jeor公式。

1、基礎代謝率計算公式：BMR（基礎代謝率）=體重（kg）×24。這個公式用於計算人體在靜息狀態下的最低能量需求，即基礎代謝率。不同體重的人，其基礎代謝率也有所不同。

2、靜態能量消耗計算公式：TEE（總能量消耗）=BMR×PAL（身體活動水平）。這個公式用於計算人在不同活動水平下的能量需求，其中PAL指身體活動水平，取值範圍通常為1.2-2.5之間，對應不同的身體活動水平。

3、Harris-Benedict公式：BMR（基礎代謝率）=88.36+（13.4×體重（kg））+（4.8×身高（cm））-（5.7×年齡）。這個公式是根據體重、身高、年齡等因素綜合考慮得到的，比較適用於壹般人口群體，但準確度可能稍低。

4、Mifflin-St Jeor公式：BMR（基礎代謝率）=（10×體重（kg））+（6.25×身高（cm））-（5×年齡）+5。這個公式也是綜合考慮了體重、身高、年齡等因素得出的，相比Harris-Benedict公式更加精準，但計算稍微麻煩壹些。

提高代謝的方法：

1、增加肌肉質量：肌肉比脂肪代謝更快，增加肌肉質量可以幫助提高代謝率。

2、增加有氧運動量：有氧運動可以提高心率，加速代謝，推動身體消耗更多的能量。

3、增加蛋白質攝入量：蛋白質是身體構建肌肉組織所需的重要營養素，增加蛋白質攝入量可以幫助增加肌肉質量，進而提高代謝。