適合減肥的瑜伽姿勢有哪些？

生活中有許多人喜愛通過瑜伽來運動，而部分的瑜伽還能幫助我們減肥。那麽哪些瑜伽的減肥效果好呢？下面給大家介紹最適合減肥的瑜伽姿勢推薦，供大家參考。

角式

直立站好，雙腿盡量分開，膝蓋伸直。右腳向右側轉向90度，腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側平伸，成壹條直線，與地面平行。呼氣的同時，腰部向右邊往下壓，雙臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側，這時扭頭朝左手看。持續20秒以後回到開始的姿勢，換另壹側做同樣的動作。

犁式

首先，平躺在墊子上，腳並攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側，掌心朝上。吸氣，彎曲膝蓋把腿擡起來，直到與身體垂直。呼氣，繼續將腿往後擺，膝蓋慢慢伸直，雙腳壹直伸過頭以後，腿部和背部會自然離開地面。保持這個姿勢15秒，然後收腳，慢慢彎曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。

戰鬥二式

雙腳盡量分開站直，擡起雙臂與地面垂直，右腳向右轉90度，彎曲膝蓋，直到右側大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直腳尖向前。眼睛註視著右手，保持30秒以後換另壹側繼續。

三角轉動式

雙腿盡量分開站在墊子上，伸直雙臂成壹條直線與地面平行。右腳向右側轉90度，左腳向右轉30度左右。呼氣，身體向右後方扭動，然後往下壓，直到左手接觸到右側小腿或者右腳附近的地面上，雙臂保持壹條直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。吸氣，慢慢把身體擡起，腳轉回向前，回到站立狀態，換方向繼續。

船式

仰臥在墊子上，兩腿並攏，雙臂自然放在身體兩側，掌心朝下。吸氣的同時，把頭部背部、雙腿擡起離開地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸持續盡量長的時間，然後呼氣，放下雙腿，回到開始的姿勢。

臃腫的下半身穿衣服也不好看，下面這套下半身減肥瑜伽有效針對梨形身材的MM，壹起跟著來做哦！

壹、幻椅式

1、站姿，雙腿分開與肩同寬。

2、雙膝彎曲，重心下移，同時上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重復做10-15次。

功效：瘦腿

二、貓式

1、跪姿，雙腿張開與肩同寬，雙手伸直撐地，背部往上彎曲，頭部往下低。

2、頭部慢慢擡起，腰部往下壓，臀部往上翹起，重復10-15次。

功效：瘦腰

三、下犬式

俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個身體呈倒V姿勢，保持15秒。

功效：瘦腿

四、戰士式

弓步姿勢，雙手合十往頭頂上方舉起，挺胸收腹，保持10秒。

功效：瘦腿、瘦腰

五、板式

1、俯身姿勢，雙手臂伸直撐地，小腿貼緊地面，上半身以及大腿離地。

2、彎曲手肘，身體慢慢往下壓，直至胸部貼地為止，保持10秒，重復做10次。

功效：瘦手臂、擴胸

六、船式

1、坐姿，雙腿並攏彎曲，腳掌貼地，挺直上身，雙手抓住膝蓋下方。

2、上身慢慢往後仰，直至與地面成45度角，保持5個呼吸的時間，重復做5-10次。

功效：收腹

這套瘦下半身減肥瑜伽，可以幫助擺脫梨形身材，幾個簡單的動作就可以輕松瘦身，塑造苗條身材。