運動瘦腰的方法有哪些

　運動瘦腰的方法有哪些，熱身的時候我們還有壹些需要註意的事情，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動對身體素質的要求是比較高的，現在分享運動瘦腰的方法有哪些技巧。

　運動瘦腰的方法有哪些1

　 1、“椅子運動”

　像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，註意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上壹樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

　 2、“自行車運動”

　身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之擡起。之後換另壹側重復進行這個動作。

　 3、：交錯腿運動

　身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢擡起，盡量向上擡，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢擡起。當擡到最高點時停頓呼吸壹次，之後重復進行這個動作。

　 4、健身球運動

　讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放於胸部，也可以抱頭。腰部用力擡起上身，使身體離開健身球，註意保持平衡。之後再躺下來，重復進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐壹樣，對於瘦腰腹很有效果。

　 5、手臂屈曲運動

　身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上擡，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。

　運動瘦腰的.方法有哪些2

　 女生做什麽運動瘦腰好

　 1、呼吸練側腹肌

　首先將全身放松，用鼻子吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。然後縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。最後將氣提到胸口，又降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，還原放松。重復10次。

　 2、轉身練內外斜肌

　用左腳站立，提起右腳，雙手相握，用力扭轉身體，左手肘碰右膝。左右交替進行20次。

　 3、力量練習腹肌

　將身體側躺在地板上，壹只手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力向下，使整個下身接觸地面，再拉起。重復動作20次。

　 4、扭腰收腹運動

　站立，將雙腳分開與肩同寬，兩臂向左右水平打開。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，停留5秒，還原直立，換左手動作。重復動作20次。

　 5、轉胯回旋

　站立，將雙腿打開，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。然後以腰為中軸，胯先按順時針方向，做水平旋轉運動。

　然後再按逆時針方向做同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小

　到大，如此反復各做20次。做此動作時註意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分前仰後合。

　 6、摸足運動

　將全身直立放松，兩腿可微微分開，先將兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大限度，稍停3秒。

　隨即，身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停3秒。然後恢復原來體位。重復動作20次。註意身體前屈時，兩腿不可彎曲，這樣才能達到更好的瘦腰效果C3。