日常預防高血壓，需要註意這6點

日常預防高血壓6註意

1、限制鈉鹽攝入

《中國居民膳食指南(2016)》推薦健康成年人每天食鹽不超過6克。日常生活中應註意減少食鹽味精、醬油、豆瓣醬、以及鹹菜、火腿、香腸等含鹽量較高的各類食品。

2、補充鉀鎂

蔬菜水果是鉀最好的來源，日常生活中做到餐餐有蔬菜，日日有水果，盡量選擇深色蔬菜、水果。富含鎂的食物有各種幹豆、鮮豆、蘑菇、桂圓、和豆芽等。

3、限制高糖食物

建議成年人每天添加糖攝入量應控制在25-50g以內，含糖飲料和高糖食品是添加糖的主要來源，多食用不僅容易使口味變“重”而且造成不良膳食習慣和超重、肥胖。

4、改變不良生活習慣

飲酒會增加機體對降壓藥的抗性，因此強烈建議高血壓患者盡量少喝或不喝酒。吸煙會增加高血壓的發病風險，健康人群和高血壓患者都應當戒煙，同時也註意遠離“二手煙”。

5、限制脂肪攝入

健康成人每日烹調油攝入量為25-30g，優先選擇富含n-3多不飽和脂肪酸的食物(如深海魚、植物油)。

6、控制體重

肥胖者因胰島素抵抗、血容量增加等可能機制更容易罹患高血壓，研究發現減重有明顯降壓效果。