韓國健身女皇「鄭多燕」5天減肥食譜大公開！

作者＼ibeauty

許多人都知道，韓國有名的除了偶像團體外，還有個產後瘦身的達人──鄭多燕，有著韓國健身女皇與韓國不老歐巴桑之稱的鄭多燕，勻稱健康的身材讓許多人羨慕不已。鄭多燕懷孕時曾胖到70公斤，如今他瘦了22公斤，變成48公斤的好身材，除了運動外，究竟鄭多燕是如何安排三餐的呢？

流質食物減肥法

鄭多燕壹周內會選擇壹天只食用流質食物，像是低脂牛奶、水、雞湯等，但此方法不適合長期使用，以免造成營養不均衡的狀況。鄭多燕在減肥時也會選擇食用水果餐，以葡萄柚、蘋果為主食，搭配低脂牛奶達到減重的效果，但建議水果餐減肥法壹周內只能使用壹次。

鄭多燕5天減肥食譜

周壹：周壹時鄭多燕在早餐時會選擇食用不含糖的咖啡，搭配上壹顆蘋果。中餐時會準備壹小碗的白米飯、炒土豆青椒絲、小黃瓜壹根、紫菜湯，做為中餐時的料理。晚餐時鄭多燕會選擇白煮蝦數只，搭配燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

周二：周二時，鄭多燕會選擇食用壹小碗麥片粥與壹片面包，再搭配數顆葡萄。中餐時鄭多燕選擇蘿蔔豆腐湯、水煮蛋壹顆、蔬菜沙拉。晚餐時鄭多燕會食用壹小碗的綠豆粥、壹顆白饅頭、生拌茄泥以及小黃瓜壹根做為晚餐時減肥的食譜。

周三：鄭多燕在周三早晨時，會選擇食用壹顆奇異果與壹杯無糖烏龍茶做為壹日早晨的開始。午餐時可選擇食用白煮竹筍、涼拌西蘭花與水煮雞蛋壹顆。晚餐時鄭多燕會食用牛肉與涼拌海帶絲。在周三時鄭多燕攝取的份量與前兩日相比較少。

周四：周四時，鄭多燕在早餐時會食用小米粥壹碗、全麥面包壹片、橘子壹顆。中餐時，食用燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯與柿子壹顆。晚餐時，鄭多燕會選擇壹小碗玉米粥、壹顆白饅頭、燒蘆筍、小黃瓜壹根，做為晚餐時減肥的食譜。

周五：周五早晨時，鄭多燕會選擇與周壹時相同的食譜──不加糖的咖啡與壹顆蘋果。中餐時，鄭多燕會選擇壹小碗白飯，搭配豆子、炒青菜與冬瓜湯。晚餐時鄭多燕會食用少量雞肉、燒紅蘿蔔、涼拌芹菜做為晚餐時減肥的健康低卡食譜。

鄭多燕曾說，若想要消水腫，紅豆、水果、黑豆都是很好的食材，不僅可代謝身體多余的水分，還能解決手腳冰冷的問題。不過鄭多燕也說，想要擁有好身材，除了在飲食上要有所控制外，持續不懈的運動習慣也是相當重要的，這樣才能夠擁有健康且勻稱的身材。

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