冬天跳繩可以減肥嗎？冬季跳繩瘦身的正確方法
冬天跳繩可以減肥嗎
冬天跳繩是可以減肥的。盡管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要妳能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊。跳繩不但能強化妳的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是只要妳能保證每分鐘120--140次的速度，壹個小時就可燃燒掉600--1000卡的熱量。照這樣計算，減掉20斤的體重也不是那麽難。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了壹種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”：如每次連跳3分鐘，***5次，直到壹次連續跳上半小時。壹次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
冬季跳繩瘦身的正確方法 1、平穩，有節奏的呼吸。 2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。 3、人體要放松，動作要協調。 4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。 5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，壹學就會。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。專家研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理減肥。
冬季跳繩減肥法最佳時間
最好是妳有固定的時間。像下午5-6點吃飯前。用20分鐘左右。50-100個壹組。做10-20組。中間間隔30-60s。然後散散步。這樣可以放松壹下肌肉。防止肌肉腿。而且還可以防止妳做完運動馬上吃東西。
正確跳繩燃脂減肥註意事項 1.跳繩正確的姿勢：
跳繩要維持平穩，有節奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放松，動作要協調。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能通過即可。要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式；跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震蕩，甚至可能造成踝骨骨折等。
2.跳繩場地避免過硬：
跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
3.跳繩要循序漸進：
為避免運動傷害，以及成心肺過度負荷，跳繩最好循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度，也應根據個人情況來定。壹開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息壹下。
4.過度肥胖不宜跳繩：
跳繩是壹項比較劇烈的運動，體重過重的人即身體體質指數BMI超過30的人，最好不要選擇跳繩，建議改采其他比較緩和的運動，避免膝關節受損，因為肥胖的人在跳躍時，很容易對腿部關節或踝關節造成過大的壓力，導致運動損傷。
5.跳繩後要做伸展運動：
跳繩後不要立刻停止下來，應繼續以比較慢的速度跳繩或步行壹段時間，讓心跳逐漸恢復正常之後，才可以停止下來。之後最好做壹些伸展緩和的動作。