瑜伽的基本動作 入門
瑜伽練習入門級的基本動作包括：山式、下犬式、板式、三角式、樹式、戰士壹式、戰士二式、坐立前曲、橋式、嬰兒式。
1、山式
雙腳並攏站立，張開十個腳趾，通過股四頭肌擡起膝蓋，並擡起大腿內側。擡起胸部並向下壓肩膀頂部時，將腹部向上或向後拉。保持均勻呼吸5～8次。?
2、下犬式
手腕放在肩膀上方，膝蓋放在臀部上方，四肢著地。將臀部擡離地板。用力按壓手掌，並使肘部彼此內旋。收緊腹部，保持腿部啟動，以使軀幹向大腿移動。保持5～8次呼吸。?
3、板式
四肢著地，將腳趾下壓，然後將雙腿擡離墊子。向後滑動腳跟，直到感覺到從頭到腳都是壹條直線。啟動腹部，將肩膀向下並遠離耳朵，將肋骨拉在壹起。深呼吸8～10次。?
4、三角式
雙腳分開站立。張開雙臂。將右腳旋轉90度，左腳趾旋轉約45度。屈向右腿的壹側時，讓四頭肌和腹部啟動。將右手放在腳踝，小腿或膝蓋上，並將左臂伸向天花板。將視線移到手上。保持5～8次呼吸，然後換邊練習。?
5、樹式
雙腳並攏，將右腳放在左大腿內側。雙手呈祈禱式，在自己面前找到壹個可以穩定註視的地方。保持呼吸8～10次，然後換邊練習。