睡不著怎麽辦 如何有效快速入眠
1、精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的壹個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，妳不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於壹種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
2、自我疲勞法：壹部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做壹些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
3、音樂放松法：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
4、飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝壹杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
5、睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時適當加入熱水。
6、民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從壹只綿羊數到壹百只綿羊，數不到壹百只就睡著了也不不定哦。
如果還有其他疑問，可以追問。希望對妳有所幫助