午睡對長個有幫助嗎

以下來自網絡，謹慎辨別.轉載聲明：此文是互聯網轉載內容,文章消息內容其準確性、真實性，請相關年齡讀者僅作參考，並請自行核實相關內容.請去醫院，詢問醫生。在醫生指導下使用。必要時到醫院做檢查，以免耽誤病情。以下內容僅供閱讀參考。<br>午睡多長時間效果比較好？<br>導讀：對於很多上班族來說，午睡真的是件奢侈的事情，但是，有時候偶爾睡壹小會也能讓下午精力充沛。那麽午睡多長時間效果比較好呢？壹項研究法發現，好的午覺不需太長時間，從6分鐘到40分鐘，妳都可以收獲不同的益處<br>6分鐘：記憶開始增強。壹項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麽長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。20—30分鐘：最佳午睡時間。美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使妳沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。40分鐘：如果妳前壹天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中註意力，那麽壹次40分鐘的午睡，可以讓妳進入淺睡眠狀態，幫妳給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，並幫助調節免疫系統，提高身體體質。如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。90分鐘：如果妳有足夠的時間，壹個半小時的睡眠可以讓妳睡足壹個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，修復身體。加州大學的馬修·沃克博士在研究後發現，90分鐘的午睡，可以對身體進行壹次很好的修復。最好的午睡時間是下午1點到3點。習慣早睡早起的人，可以在1點左右午睡；習慣晚睡晚起的人，適合在2點半左右午睡。<br>午睡多久最佳？分清午睡時間的5個級別春季升溫以後，不少人感到越來越容易犯困。緩解春困最好的辦法莫過於保證充足的睡眠，其中午睡尤為重要。據悉按照時間的長短，午睡可以被分為五個級別，每個級別都有它的特點和功效，應該根據身體的需求，適當調整午睡時間。午睡***分為納秒級、微秒級、毫秒級、普通級和懶人級。下面，專家對這五個級別的午睡做了詳細的解析。納秒級(10—20秒)上班族多數沒有時間午睡，但是可以嘗試閉目養神十幾秒，也對健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼幹澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復精神。微秒級(2—5分鐘)別小看這短短幾分鐘的午休，有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發呆，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利於激發靈感，提高工作效率。毫秒級(5—20分鐘)5—20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發沈，可以小睡壹會兒，有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神。普通級(20—30分鐘)如果妳長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始“休眠”，最好選擇這個級別的午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。徐大成認為，納秒級到普通級的午睡最適宜。<br>懶人級(40—90分鐘)這種午睡時間有點長，反而不利健康。因為午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1—1.5個小時，完成整個睡眠周期。需要提醒的是，午飯後不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經和血管。如果中午時間比較充裕，最好找個能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實實地睡壹覺。如果壹時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節奏，可以幫助盡快入睡。總之，午睡不宜太長時間。健康的午睡以15--30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。專家們經過多次測驗和追蹤調查，發現午覺30分鐘到60分鐘之間是適當的。如果只睡10來分鐘，由於時間較短，只能維持在淺睡眠的狀態，醒來後會感到不大舒服甚至很不舒服，對智力及清醒的促進效果不大。相反，睡30—60分鐘，通常都能使人處於深睡狀態，對智力、體力、清醒度的促進會有很大的效果。假如前壹天晚上睡眠不足這樣的午覺也可以讓他頭腦清醒精神充沛，註意力集中，工作效率高。因此，中午有條件休息的人，盡可能爭取30分鐘或更長壹些的午睡時間，特別是夏季更應午睡