生育之後，如何進行盆底康復？
無論妳是剖宮產還是順產，胯都準備好了，即使妳做的剖宮產，妳的骨盆同樣是松的，產後松弛的骨盆還是要逐漸有壹點往回縮，但是也沒可能回到原來的聯合緊密的狀態。
不及時進行骨盆修復，還會出現更大的問題——恥骨聯合分離！
很多產後媽媽都會突然出現不能正常走路的情況，輕輕動壹下都鉆心地疼，就連睡覺時翻個身都能被疼醒。
即便是出現這樣的情況，大部分產後媽媽在就診時可能也只能說出“小肚子這兒的骨頭疼”，對具體的疼痛部位是壹知半解！
什麽是恥骨？我們的骨盆最前邊，這個地方叫“恥骨”，兩個恥骨之間的地方叫“恥骨聯合”，這個是壹個纖維締結組織連接著兩個骨盆在壹起。
在懷孕的晚期，我們說胯變寬很重要的壹個原因是恥骨聯合這個之間是產生了分離，在正常的情況下（恥骨）之間大概是4-6毫米，是屬於正常的。
如果妳不學醫，如果妳不懷孕，妳可能這輩子也不會知道恥骨是什麽？恥骨在哪裏？更不會知道恥骨疼是啥滋味？
如果不及時進行治療，後期疼痛會越來越嚴重，走起路來像鴨子壹樣壹搖壹晃，嚴重的甚至無法行走。
有研究表明，大約31.7%的孕產婦遭遇過恥骨聯合處疼痛或不適，其中早孕期發生率約為12%，中孕期可上升至34%， 晚孕期高達52%！
骨盆束縛帶真的管用嗎？美國的運動科學雜誌當中講過，就是產後的女性穿束腰褲的比不穿束腰褲的在十年之後患子宮脫垂的風險要高出40%！
所以建議大家產後壹定不要穿束腰褲，這是壹種被動的收束方式。
與其妳去穿束腰褲，不如去做正規的運動訓練，把妳自己深層的腹橫肌練得更加緊致，就可以自帶收腹帶了。
其實不僅是骨盆修復，無論是進行何種產後修復，大家壹定要選擇專業的治療方法，不要盲目跟風，被花俏的廣告語蒙蔽了雙眼。
女性骨盆上承軀幹，中藏生殖器官及鄰近器官，起著重力傳遞、保護臟器的作用，更是分娩中胎兒娩的必經之路！
生完孩子的媽媽們的骨盆和盆底或多或少都會受到影響！
生命真是神奇！為了便於人類繁衍，女性的身體，會為分娩那壹刻，提前做好各項準備。胯變寬，就是為了適應自然分娩！
骨盆的盆底肌非常厲害的接住了女性的子宮、陰道、膀胱、尿道等，通過收縮來調控這些臟器的功能。
很多媽媽產後容易夾不住尿，有時候就會有漏尿的尷尬癥狀，直接原因就是盆底肌肉張力不足或損傷。
妊娠期隨著胎兒增大和羊水量增多，子宮重量增加，長期壓迫骨盆底部，盆底肌受壓，導致肌纖維變形、肌張力減退，產婦在陰道分娩的過程中也會因為壓力過高牽拉其盆底肌肉。
盆底肌受損會出現陰道松弛、子宮下垂，甚至出現性欲下降、性交痛等產後性功能障礙的困惱。
既然我們知道懷孕生娃會對骨盆及盆底肌有影響，那我們就要盡量改善這個問題。
產後盡早進行盆底肌恢復的3大方法！
孕期要控制好體重，不要讓自己過於肥胖。可以在日常生活中多食用蝦、蔬菜、牛奶等含鈣多的食物，同時註意休息養護。2.教大家壹個簡單的動作：收縮肛門，然後放松腹部，收縮時堅持5秒鐘左右，然後放松10秒。這樣持續20分鐘到30分鐘左右，壹天可以鍛煉2-3次。
3. 現在治療盆底肌障礙的醫學手段發展很快，出現了電刺激、生物反饋、陰道啞鈴療法等等。這些新興的治療方法對於改善陰道松弛、加強陰道的夾縮能力、提高幸福指數等。