遠離哪些惡習可以瘦腿提臀？減肥有哪些快速的小妙招？
1、遠離惡習瘦腿提臀
①褲子尺寸太緊——不利於運動，影響循環導致脂肪堆積和變形
為了擠走肥肉，不少女性喜歡穿緊身褲。然而，緊身褲會讓身體的腰部、屁股及大腿被緊緊裹住，容易讓人感覺不舒服。
長期穿著緊身褲，將對生長發育、身體健康造成危害，例如褲腰過緊，影響腹式呼吸；褲檔過短，勒緊女性私處，血液循環不順暢；褲腿太緊，血液回流受阻。內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。
另外，緊身褲的減肥功效其實並不是那麽的理想。長時間穿著緊身褲，只會導致我們下半身的脂肪囤積與變形，甚至還會導致下半身的肥胖問題更加的嚴重。這是穿著緊身褲的時候，身體受到擠壓，那麽循環就會受到影響，而循環受到影響之後，靜脈曲張、水腫等等問題就會找上我們了。
褲子尺寸太緊不利於運動，影響循環導致脂肪堆積和變形
褲子太緊還不利於運動，每天攝入的熱量超過機體所消耗的熱量，過多的熱量在體內就會轉變為脂肪並大量蓄積起來就會變胖。而且，緊身褲導致大腿內側長期處於摩擦狀態，還會造成橘皮現象、腿部毛囊也會遭到破壞。
對抗方法
每個星期穿緊身褲的次數不能超過壹次，並且在脫下緊身褲時，壹定要對腿部進行按摩，以恢復它的循環、代謝功能。同時，搽緊致皮膚的乳霜，並用手掌部位去壓和推多余的脂肪。
最好是挑選合身的褲子，多做運動，比如擡腿動作和修飾臀部線條的提臀操，可緊致下身的線條。
②長時間久坐或站立——導致循環不良小腿浮腫
很多辦公室女郎都養成了久坐的習慣，但久站久坐都會使腿部壓力倍增，小腿會出現浮腫，嚴重的話還會引起靜脈曲張，甚至小腿爬滿“小青蛇”，這樣會讓穿裙子的腿更粗、更難看。
長時間久坐或站立導致循環不良小腿浮腫
這種狀況對於職業性女性來說，是最常見的。久坐或者久站，都會導致腿部出現淤血，讓下半身的血液循環受到阻礙，久而久之，這就會演變成為水腫。事實上，這種情況中還存在著靜脈曲張的可能性。所以對於這個問題，壹定要加以註意。
對抗方法
1、平時多踮踮腳，能有效的加快腿部脂肪的燃燒，改善腿部的輪廓曲線；站立時隨意踢腿，能使妳的腿部變得更加纖細修長。
2、平躺時打開雙腿，能使妳的腿部肌肉變得緊實，減少贅肉；空閑時間多註意繃緊雙腿，能使身體得到鍛煉，使體內脂肪加速燃燒。
3、多用熱水泡腳、用腳跟揉搓腿肚、按摩小腿，能促進腿部血液循環，新陳代謝，還能使腿部恢復元氣。
③愛蹺二郎腿——易導致循環不良、脊椎不正
蹺二郎腿不僅非常的不雅，還會導致我們的腿部出現浮腫的現象。而這壹點同樣與血液循環不暢有著聯系。在我們的蹺二郎腿的時候，腿部自然就會受到壓迫，而長時間保持這個姿勢，更是會導致腿部循環不暢，甚至可能導致腿部出現靜脈曲張或者栓塞的問題。
人體正常脊椎從側面看應呈S形，這種生理弧度有助於支撐人體骨架。經常蹺二郎腿，會給頸、背部造成持續的負荷，使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損，可能導致脊椎變成弧狀(C字形)，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，甚至導致腰椎間盤突出，形成慢性腰背痛。有的專家認為，經常蹺二郎腿，還是加重頸椎病、腰肌勞損的誘因，經常蹺二_腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
對抗方法
端正坐姿。並不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿，正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢並攏。如有可能，應使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。
久坐之後，應活動壹下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤突出癥患者不宜坐低於20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會。
④飲食重口——代謝不良
壹般來說，味道重的食物，其中令人擔心的主要是鹽(包括其他鹹味調味品)、糖、增味劑和油脂過多的問題。濃味有時也涉及到辣、麻、酸等方面的味道，但相比而言，沒有前面的問題嚴重。
鹽就是氯化鈉，是壹種防腐物質，具有壹定的毒性。除了鹽之外，味精、雞精等增鮮產品，以及醬油、黃醬、豆醬、日本醬、沙茶醬、豆瓣醬、辣椒醬、腐乳、豆豉、蠔油、蝦醬、魚露等所有鹹味調味品也都含有大量的鈉。
飲食重口會導致代謝不良
重口味是極其容易導致肥胖的，當妳攝入過多的的鈉，會妨礙鉀的吸收，造成血液循環變慢，細胞代謝產生障礙，體內廢物不能很好地排出，增加腎臟負擔，同時造成脂肪囤積，水分滯留在體內，使腰圍和身體變得臃腫，導致身體出現嚴重的浮腫現象。
對抗方法
控制好飲食，進行低脂肪和高纖維相結合的飲食方式是壹種不錯的減肥方法，低脂高纖的食品熱量低、飽腹感強；飲食要清淡，遠離重口味，保證身體的酸堿平衡；多喝消水腫的茶飲，如幹姜茯苓茶適用於易全身水腫、怕冷、陽氣不足的體質，生姜白術飲適用於臉部易水腫，嚴重者全身水腫的脾虛體質，茯苓澤瀉茶適用於下肢易水腫，倦怠、尿量少的腎虛體質，玉米須甘草飲適用於四肢易水腫、體溫偏高的濕熱瘀阻體質；加強下半身的穴位按摩，促進新陳代謝。
⑤走路姿勢不對——易導致產生腿部贅肉
每個人都有自己的走路方式，但不正確的走路方式會存在壹定的健康隱患，還會造成下半身的肥胖。
錯誤的走姿
仰頭走路
走路姿勢不對導致腿部贅肉出現
下巴過度往上仰起，令骨盆的下側往前傾出，上側往後倒，下腹凸起，臀部下垂，特別是穿著高跟鞋以這種方式走路，更是令雙腿吃不消。走路的時候盡量臉朝正前方，不要仰起也不要低下，讓全身都變筆直。
往前傾
有的人習慣性的往前傾出身體，可能是由於步速比較快，不知不覺間身體就往前傾了，而且臀部會自然往後撅起，全身失衡無法筆直，骨盆前傾，腹部、臀部、大腿周邊會積聚很多肉肉。
八字腳
不少MM在走路或站著的時候，雙腳都會不自覺的往內成“八”字，看上去貌似很可愛很內斂，但實際上，這樣的走姿會導致腿部肥胖或O型腿。小腿肌肉往外翻，大腿外側硬邦邦，內側卻很松軟，雙腿顯得很失衡。
對抗方法：學會正確的走路姿勢
1、雙腿張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，收緊腹部和臀部的肌肉，背部往上舒展，全身筆直站立，並用手去摸壹下臀部，看看肌肉都是不是緊繃起來，呼吸準備。
2、往前邁出右腳，首先是腳跟著地，全身重心移動到兩腳之間的中點上。
3、邁出的右腳腳掌踩在地面上，全身重心繼續前移，帶起後面的左腳左腳跟，拉伸左側的股關節，註意重心前移的時候，上身不要往前傾出，保持筆直的挺身姿勢。活動股關節，令骨盆往前打開並往前擺動右腿，臀部和腹部保持施力狀態，屈肘的手臂擺動起來。
4、當右腳完全著地，穩穩地踩在地上後，重心此時落於右腳上，上身水平前移，繼續往前拉伸左側關節，左腳腳趾蹬地，令大腿內側、膝蓋、小腿肚都得以拉伸。手臂的擺動的幅度不需要太大，骨盆周圍的肌肉要有意識地施加刺激。
冬季是最容易長肉的季節，同時也是最容易犯懶的季節，眼見身上的肉肉越來越多，該如何甩肉就成為女生當前的頭等大事，下面小編就為大家推薦八個飲食減肥的小妙招，讓妳快速瘦身不反彈。
2、8個減肥小妙招
1、蛋白質減肥法
蛋白質減肥法是壹種很健康新穎的方法，不僅能夠保證身體所需的營養，而且還能夠輕松搞定肥胖問題，MM在日常生活中，可以多吃壹些豆腐、豆漿以及雞蛋等蛋白質豐富的食物，這些食物不僅營養豐富，熱量還非常的低，其中的營養成分還十分有利於減肥。
2、空腹時多喝水
喝水絕對是幫助成功減肥的關鍵，想要減肥可以在日常生活中進食正餐之前，先喝壹杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多余的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。
喝水絕對是幫助成功減肥的關鍵
3、每天吃壹個獼猴桃
獼猴桃可謂是減肥時期最好的飯後水果，獼猴桃含有豐富的維生素和維生素C，以及鉀，而且它的果皮中還含有大量的果膠，能促進體內脂肪的燃燒，想要減肥的MM，在每天晚餐過後的半小時後，飲用壹杯獼猴桃汁或者是吃壹個獼猴桃，都能夠達到很棒的減肥效果。
4、紅薯代替甜食
女生都十分愛吃甜食，甜食也具有壹定的緩解情緒作用，但是吃甜食卻十分容易發胖，這就讓減肥中的女生十分糾結，不過為了減肥在飲食上還是需要控制，當想吃甜食的時候，不妨選擇用紅薯來替代，其中天然的糖分同樣能夠帶給妳甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進身體的排毒，提高新陳代謝讓減肥更加簡單。
5、避免油炸
減少油炸的菜式，節菜中如鹵肉、紅燒雞等，烹調時應避免油炸、過油的手續，煮湯的湯料也盡量避免油炸，這樣可以減少大量的油脂攝取。油炸菜記得去掉外皮再吃，烤鴨和烤乳豬千萬不要吃皮，湯汁和菜汁少喝。
想成功減肥就要避免油炸食品
6、壹日三餐，加壹點美食
享受飲食是美食少量的重點之壹。三餐規律正常的同時，有壹餐可吃豪華壹點。若進食時情緒不佳，美味將至少減半，不利營養吸收。
7、減少每道菜的分量
將主菜雞、鴨、魚、肉的量減少，並以蔬菜如大白菜、紅蘿蔔、白蘿蔔、芥菜心或芥藍等墊底或做盤飾，可以增加蔬菜的分量，如果有機會自己做主人，材料選擇不妨多用百合、山蘇和金針花當配菜，可讓客人吃得更安心。
8、食用新鮮或活的食物
不管是蔬菜還是魚類，選擇這些食物的時候要註意新鮮，所以多學習壹些有關食物保鮮也是很重要的。在吃食物的同時也能夠讓身體健康。