長跑的九大訓練技巧
其實長跑是的有很多的技巧，它是壹項講究技術的運動，掌握好技巧，我們才能在跑道上遊刃有余，才能獲得更好的跑步體驗，才能避免身體不受到傷害。下面是我整理的關於長跑的九大訓練技巧，希望能夠幫到大家。
熱身運動
長跑前，應先做5-10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操，要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節。交替擡高和外展雙下肢，以活動髖關節。前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
跑後切忌馬上停下來
跑後切忌馬上停下來，繼續走三到五分鐘，等到全身放松，而且要及時拉伸運動將身體的韌帶拉開，而且必須保持壹定的時間。
註意節奏
節奏是跑長跑中必須要掌握的壹個技巧。這個節奏不光是妳腳拍地的節奏，更重要的是如何調好腳拍地頻率與呼氣的頻率，例如，妳可以跑兩步呼吸壹次，也可以跑三步呼吸壹次。這樣做可以有效的減輕疲勞感。長跑最好四步壹呼吸，因為長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，壹般情況下，以四步壹呼吸為宜，並盡量始終保持這壹節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
正確的跑步技術動作
正確的跑步技術動作，起跑後，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節奏自然以肩關節為軸前後擺動，前後擺動幅度不要太大，跑步中大腿後蹬要充分有力，前擺到45度左右，這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態，腳尖要朝向跑進方向，落地要輕柔前伸，動作要放松。
腳的著地動作
腳的著地動作，應采取全腳掌外側落地過度到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的後部肌肉比較放松，跑起來著力，但速度較慢，適合大多數人和初學者平時健身。
堅持鍛煉
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果壹周只跑壹次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裏，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得壹幹二凈。因此，壹周內跑步不得少於三次。
身體的協同動作
當我們開始慢跑時，妳必須確認所有的動作都是朝前的，妳不能讓妳的手臂在整個身體範圍擺動，這會浪費我們的能量，妳必須保證手臂始終向前擺動。在妳慢跑的時候雙臂的位置也不是很高，同時妳的腳尖要自然落地，並且妳要試著使每壹個動作放松。此外，保持身體正直也非常重要。
長跑裝備
跑前要準備好合適的鞋子運動服，挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西，有沒有什麽問題，衣服會不會太緊，鞋子會不會太松。
水分攝入
跑到壹定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。