減掉1kg脂肪需要多久？遠離減脂誤區

妳知道減掉1kg脂肪需要消耗多少熱量嗎?

1kg脂肪約等於7700大卡。

7700大卡是什麽概念?

7700大卡=293根香蕉，7700大卡=35碗米飯，7700大卡=遊泳12小時。

7700大卡=慢跑15小時，7700大卡=普通女性餓肚子5天。

在不影響健康的情況下，我們需要每天保持500大卡的熱量赤字。減掉1kg純脂肪7700/500約等於15.4天，也就是16天。當妳減掉1kg純脂肪，伴隨肌肉和水分的流失體重會下降2kg。壹周體重下降1kg，是正常人很好的減脂狀態。

脂肪是怎麽排出的?

流汗是在排出脂肪出汗越多排出的脂肪越多脂肪會轉化成肌肉，其實這些都是錯，脂肪終會被分解為二氧化碳和水，脂肪在脂肪酶的作用下進行分解，脂肪酶越多分解的脂肪酸越多。脂肪酸再通過血漿蛋白的運輸，進入肌肉細胞，然後轉移到線粒體內。最後，84%的脂肪會分解成二氧化碳，16%的脂肪會分解成水。

膳食纖維:多補充膳食纖維，熱量低，形成熱量赤字。

菠菜，油麥菜，西蘭花，海帶，芹菜，香菇。

碳水(優質主食):大基數主食吃壹拳以下，小基數建議晚餐別吃主食，可以加壹拳蔬菜。

玉米，紅薯，土豆，燕麥，糙米，南瓜。

蛋白質:蛋白質可以提高代謝的速度，並且防止肌肉流失。

豆制品，雞蛋，雞肉，牛肉，魚蝦。

減脂不是壹件難事，學會吃對壹日三餐通過食物營養素互相作用，加速脂肪分解，不挨餓也可以掉秤。