怎樣預防肥胖癥的發生？
1、提高健康認識
充分認識肥胖對人體的危害，了解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前後、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。父母要協助小孩控制體重，慎防日後發生肥胖。
2、加強運動
鍛煉經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質，使形體健美，又能預防肥胖的發生。減肥的人群要註意減肥速度：輕度肥胖者可每月減重0.5~1.0kg，中度以上肥胖可每周減重0.5~1.0kg。
3、飲食平衡合理
采用合理的飲食方法，做到每日三餐定時定量，科學安排每日飲食，如飲食不過油膩，不過甜和不過多，宜適當增食蔬菜和粗糧，少食肥甘厚味、多素食、少零食。
4、生活規律正常
保持良好的生活習慣，根據年齡不同合理安排自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。
5、保持心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起壹定作用。
6、肥胖癥的飲食原則
壹、少進食含熱量高的食物
隨著生活水平不斷的提高，脂肪攝入量也是慢慢多。就總熱量而言，肥胖的人食譜以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食物為宜，肥胖患者壹定要減少膳食中總熱量的攝入，減少含脂肪多的如肥肉、油炸食物等食物。
二、保證蛋白質的充分攝入
肥胖者在利用飲食進行減肥期間，迫使機體可能多地消耗脂肪，與此同時，機體的功能性組織和儲備蛋白質就會被消耗掉。如果膳食中不能供給充足的蛋白質，則機體的抵抗力就會下降，這樣容易讓人生病。
三、保證供給足量的蔬菜、水果
蔬菜和水果含熱量低，是肥胖者比較理想的食物，特別是新鮮的蔬菜和水果，不僅熱量低，而且有富含維生素和纖維素，對於肥胖者是非常有益的。而且纖維素可以避免便秘。
四、多吃粗糧代替精糧
在水果蔬菜當中，淡季的時候是無法滿足需求的，那麽這時應該多吃粗糧、豆類及海洋蔬菜如海帶等。還有壹些吸收大量水分但不產熱量的，又給人以飽腹感食物，如瓊脂對肥胖者是非常適用。
五、壹日三餐要定時定量
肥胖的人往往食欲大增，要防止飲食過量，就不能有餓感就吃，正確的做法是，壹日三餐定時定量，自我控制是防止飲食過量。
六、晚餐要少，不吃夜宵
有句古話說“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少”其中的晚餐要少對於減肥防胖是特別重要的。如果晚餐進食過飽或者吃夜宵的話，那麽人體對食物轉化的能量不能完全消耗，就會在體內脂肪中存起來而導致發胖。
七、少吃零食
很多人對於自己的壹日三餐控制的非常好，但是對於零食的誘惑是抵擋不住，結果還是吃胖了，吃零食雖然不會比正餐多，但是更容易發胖，所以想要減肥防胖，就要具有抵禦美食的誘惑，必須改掉吃零食的習慣。
八、控制進食速度
進食速度過快往往也是發胖的壹種原因，如果放慢進食速度，可爭取時間，使血糖上升，並通過神經反射及時出現飽感，從而控制食欲。