春季養生運動 有哪些適合春季的養生運動
在春意初露的日子裏，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，壹個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行壹萬步所耗熱量相當。
提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做壹做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天壹萬步的量需要1。5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。
騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷壹樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是壹種健身運動，更是壹種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位，當妳緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織。
提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公裏的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然後快騎5分鐘，再照此循環反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，壹般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。
瑜伽
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，除了能改善形體外，還能改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是壹種達到身體、心靈與精神和諧統壹的運動方式。對於工作壓力大的白領壹族，瑜伽還能很好地幫助妳放松全身肌肉、緩解疲勞!
有氧搏擊
bodycombat源自壹系列搏擊格鬥動作，將中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結合在壹起，在註重鍛煉耐力的同時提高全身的力量和靈活性，進行全面的體能調節，消耗大量卡路裏，修整肌肉輪廓，並能自我防衛
杠鈴操
說起杠鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去杠鈴操像是壹項力量型的健身項目，而且在杠鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的杠鈴片可選擇，實際上這是壹項強度低且十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。