哪些小方法可以幫助減肥？7個最有效的減肥方法
1、7個最有效的減肥方法
1.適當喝水
適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水是好的，根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路裏的熱量，相當於減重4.5斤左右!但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。
2.多樣運動
為什麽減肥會遇到平臺期?當妳每天都做壹樣的運動，身體會逐漸適應妳的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後妳就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。
3.適量補鐵
講真，胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如谷物，豆制品。
4.不可缺少的奶制品
根據中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態奶。而很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之壹。所以每天都吃點奶制品，很重要。
5.充足的睡眠
對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有壹個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在壹個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了~
6.堅持力量練習
力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在妳做完練習的48小時內，妳的新陳代謝和脂肪燃燒會壹直處於高位，十分利於減肥。因此，減肥期間，壹定要安排壹定量的力量練習配合有氧運動。
7.用雜糧代替壹部分的細糧
我們都知道精細的碳水化合物：面包，米飯，白面條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是壹半精糧，壹半細糧。每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。
2、減肥註意事項有哪些
1.盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
2.每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。
3.炒菜時適當少放油，每餐都做壹兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
4.早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。
5.主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。
6.餐前20分鐘喝壹大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。
7.盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果壹定要吃這類食物，則放在早餐食用。
8.雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質缺乏，但烹調盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。