戶外跑步的正確方法
戶外跑步的正確方法
戶外跑步的正確方法，健身已經成為了壹種潮流，而跑步健身是我們在生活中比較常會選擇的壹種鍛煉方式。但是雖然我們可能從小就開始跑步了。那麽，以下分享戶外跑步的正確方法
戶外跑步的正確方法11、慢速放松著跑
就像是不加任何努力的慢跑。壹般慢跑時會感到輕松舒服，無任何疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，可能會有稍微的氣喘。動作無任何要求。壹般每周練2—3次，每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛煉，對呼吸系統、心血管系統等都有著明顯的健身效益。
2、快速跑步法
就是用比較大意誌努力，比較快的速度向前跑進方法，練習時心率壹般都在人體最高的水平，170—180次/分左右。這種跑法運動強度比較大，持續時間也比較短，壹般只能有幾秒鐘做魚，但可以重復的練習。每周練習1—2次就可以了，每次重復3—6次。練習中應該循環漸進才行，做好準備活動和放松整理活動，防止疲勞過度。這種方法能夠對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有壹定的作用。最後有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習。防止重病的發生。快跑停止時，要慢慢的停下來，多走幾步為好，千萬不要壹停下來就蹲在地上，這都是對身體傷害很大的。
3、定時跑步法
就是限定壹定的時間，進行跑步移動的距離，或限定壹定距離，縮短跑步時間的練習方法。比較有名的定時跑是12分鐘跑，6分鐘跑，用來評價自我鍛煉的效果，和身體功能的水平。經常進行定時跑練習，可以幫助自我了解自身的身體狀況，鍛煉中如出現難以跑下去的疲勞極點現象，應逐步放慢跑速，甚至停止練習，以防發病現象出現，做好放松活動。只有適當的跑步鍛煉才能夠起到鍛煉身體的作用才行。
4、原地跑步法
就是在固定的壹塊小地方做原地跑步動作的練習方法，比如：在房間裏、陽臺上、跑臺上做跑的動作，持續練習的方法。這種方法不受場地、氣候、設備條件限制，是壹種較方便的鍛煉方法。但練習時間應較長，重復步數應較多，壹般要練習10分鐘以上，才相當於跑進800米距離的慢跑運動量。因此，要求練習比較長，練習時大腿擡高壹些，重復次數加快些，鍛煉效果就好些。這方法適用於戶外無法練習時，或有疾病做康復保健練習。
戶外跑步的正確方法2戶外跑步減肥註意事項
跑步鍛煉是人們最常采用的壹種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步鍛煉好處多。青少年經常進行跑步鍛煉，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛煉是長跑，壹般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，壹個良好的變換的鍛煉環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經常進行長跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，壹般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次/分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多余脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長跑也是壹種毅力的鍛煉，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。
進行戶外跑步減肥之前壹定要對於以上介紹的戶外跑步減肥的註意事項引起高度重視，才能夠幫助我們達到壹個非常不錯的減肥瘦身效果同事日常也盡量不要吃壹些熱量比較高的食物，註意多吃壹些水果和蔬菜，減少熱能的攝入。
戶外跑步的正確方法3戶外跑步對身體更好嗎
1、嚴格控制跑步距離，每次跑步時要根據自己的肌肉和身體的疲倦程度等感受來控制跑步距離，不可過於疲勞奔跑。
2、控制跑步速度，每分鐘大約180步的速度為合適。速度過快，會對人體產生更大的沖擊力，同時跑步姿勢會變形，從而也喪失了通過關節彎曲時的肌肉緩沖能力，會更大地傷害膝蓋。
3、調整跑步姿勢，在落地的時候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方，膝蓋處的彎曲將起到極好的緩沖作用。如果腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關節伸直，此時有相當向前的力量都通過地面反饋，沖擊到膝關節。
4、控制腳步落地點，重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置，這個重力位置為腿部合理排列的受力點。
5、保持身體穩定，跑步時要註意控制頭肩穩定，身體挺直。跑步時左右搖晃會讓重心位置在側向不斷改變，給膝蓋側向沖擊力。
6、保持前後擺臂，跑步過程中自然擺臂，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高於胸部。要防止在跑步過程中過度擺臂，過度向前跨步，因為這些都會造成身體不穩定性的增加。
通過以上的描述，相信大家已經知道戶外運動對人的身體是更有好處的。大家如果選擇要到戶外去跑步，就壹定要在運動之前熱身，而且在運動之後要拉筋，這樣的話大家在運動完之後的健身效果會更好。
戶外跑步的正確方法4跑步機和戶外跑步哪個好
對於跑步機和戶外跑步哪個效果好的，可謂是眾說紛紜，觀點不過是：
1、說戶外跑步效果好的：他們覺得室外空曠跑步無阻，更容易跑出成績，而且跑步機由於速度有時會跟人的節奏跟不上，很容易造成膝關節不同程度受傷，所以堅持戶外跑步好。
2、說跑步機效果好的：他們覺得跑步機可以設置勻速，而在戶外跑步會由於自己原因讓跑步速度降低，當然也就降低了跑步效果和減肥效果，還是跑步機好。
健身教練解答兩者區別不大：出於健康和持久鍛煉角度考慮則跑步機更好。
健身教練表明過其實戶外跑步和健身房跑步差距的確不會太大，就看妳自己如何選擇。而且，戶外跑步（公路跑和操場繞圈）對於提升耐力和心肺功能的優越性要比在跑步機上要好的多。但是，出於健康和持久鍛煉的角度來說，跑步機會好壹點。
其實跑步機的設置，就是為了鍛煉，比方它的傳送帶，可以增加運動者與其之間的摩擦，效果要比外面馬路上的摩擦效果好；其次，跑步機可以自由調節坡度，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態；更智能，跑步機可以更好的檢測心率，監控熱量。
而戶外跑步，面臨最大的問題就是空氣質量，而且戶外跑步的'場地也有限制，跑步最總消耗熱量和脂肪肯定達不到跑步機的效果。
跑步機和戶外跑步的區別
1、跑步機跑步時步幅較平地跑步小，而跑步者會加快每步的頻率來維持特定的速度。
2、在跑步機跑步時身體重心的垂直移動會較少，即整個身體的上下移動會減少。
3、在跑步機上跑步者的上身的前傾幅度會較大，這可能與跑步機的輸送帶將腿向後移動的緣故。
4、在跑步機跑步時，腳掌著地時膝關節角度會比平地跑步小，因此可推斷在跑步機跑步，對身體的撞擊會較小。
5、其中壹部分訓練者在跑步機跑步時，將原來的腳後跟著地變為腳掌中部著地。
6、在跑步機上跑步時，大腿的前後擺動幅度比平地跑步小。
7、在肌肉參與方面，股二頭肌及股直肌在跑步機跑步時肌肉活動會較大，而大腿前面外側的股外側肌則收縮較少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉則只有很小的差別。
跑步機和戶外跑步各自優勢跑步機的獨特之處
1、更安全
跑步機的“路面”比混凝土要柔軟許多，而且不會突然出現凹坑、石子。優質的跑步機都有很好的減震裝置，能夠保護妳的膝關節，大大降低了發生運動傷害的幾率。
2、不受天氣影響
妳不必推開窗戶先看看是否下雪或者刮風，只需要換好衣服，站上去就跑；健身房裏不會太冷或太熱，妳將在壹個很理想的環境中奔跑。
3、能精確計算數據
只需掃壹眼面板，妳就會知道自己以每小時幾公裏的速度跑步、已經跑了幾公裏、運動了幾分鐘，在跑步機上還能很方便的測量心率、計算消耗的熱量。
4、有多種功能
好的跑步機會預置壹套程序，妳在跑步時，只需按照提示輸入數據就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。
5、可以看電視
在跑步機前面安裝電視機真是體貼人心的舉措，大型健身俱樂部無壹例外會這樣做，讓妳的跑步變得更加有趣。
戶外跑步的獨特優勢
1、自我速度更可控
如果妳習慣速度較快的跑步，在速度過快的情況下，人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏的話，很容易就會造成膝關節不同程度的受傷。而戶外跑步則可以隨時自己控制自己的跑步節奏，膝關節因為自己調節速度的大小，不容易受傷。
2、可呼吸戶外新鮮空氣
在戶外地面上跑步能夠呼吸新鮮空氣，能夠欣賞到戶外的風景，在戶外地面上跑步能夠讓人心情開朗。