想學遊泳，但怕水，怎樣克服對水的恐懼啊

學遊泳怕水，該怎樣克服對水的恐懼的回答如下：

1、方法：

1）如果妳是第壹次遊泳那妳壹定會感到水的壓力很大使妳喘不過氣來，但是不要緊，註意第壹次遊泳的水不要很深，在淺水區聯絡就可以了。

2）學會在水中行走，最好要有人在妳邊上，壹是萬壹妳抽筋就不好了，有可以給妳保護。二是，妳會感到安全。但不允許他牽著妳走，這很重要。

3）在水中進行憋氣訓練，先鍛煉自己可以在水中閉氣，要求閉氣時不擔心自己會被水嗆住，充分相信自己，放松身心，不要緊張。

2、相關內容：遊泳，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。遊泳運動可分為競技遊泳和實用遊泳，競技遊泳是奧林匹克運動會中的第二大專案，它包括蝶泳、仰 泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速專案，以及花樣遊泳等，遊泳同時是壹項減肥的運動。

3、英文表示：swimming

怎樣克服遊泳時對水的恐懼心理

遊泳是人體在水憑借肢體對水的運動推動身體前進的壹項技能。對於已經掌握遊泳技能的人來說，在水中遊泳就如壹般人在陸地上行走壹樣自如，而對於尚未掌握遊泳技術的人來說，要學會遊泳總覺得很困難，甚至有部分人壹輩子也無法掌握遊泳技術，究其原因，主要就是“恐懼”心理作祟。導致學習遊泳的恐懼心理原因有那些？恐懼心理對掌握遊泳技術有哪些影響？怎樣消除學習遊泳過程中的恐懼心理？這些問題，是學習遊泳者和遊泳教學工作者迫切需要了解和解決的首要問題。根據多年來的遊泳教學經驗，對以上問題進行分析，得出解決學生在學習掌握遊泳過程中的幾點措施，與體育教師們進行交流。

壹、 恐懼心理產生的原因

（壹）身體姿勢的改變

大家知道，人體正常 *** 是站立位，而主動前進是總是處於頭上腳下的狀態，遊泳運動則不然，人們卻是在俯臥或仰臥 *** 情況下沿著頭頂方向前進的，這就打破了壹般人的正常前庭感覺，使初學遊泳者總感覺到不習慣，從而產生恐懼心理。

（二）水中無處攀附感

人體在陸地上由於地球引力的作用，使人體無論在什麽情況下都有壹個支點或有可抓握的物品，而在水中則不然，由於人體的比重與水的比重相近，使得人體在水中因浮力作用而產生忽沈忽浮的感覺，此時卻沒有壹個固定的支點，而周圍更沒有可提供手抓握的物品以便使身體能穩定下來，在此種情況下身體的 *** 姿勢發生變化（變成了仰臥或俯臥）而自己又無法使身體直立起來，恐懼心理又會進壹步加劇。

（三）人體重心位置的變化

人體在陸地上平躺時，重心大約在髖關節與肚臍之間，此時支點在這重心附近能使身體上下保持平衡。當進入水中時，支點的位置就會發生變化，移向人體的心窩附近。這是由於在水中人體各部位肌肉產生無意識的緊張進而血液分布發生變化的結果，由於此變化導致身體部分重量的改變，使得支點向上移動以保持身體在水中保持平衡。此時，肌肉教多的下半身相對上半身會變重，由腳開始下沈，越是慌張用力越往下沈。如果此時在齊腰深的水中，腳觸不到池底而頭又擡不起來，恐懼心理也會進壹步加劇。

（四）水對身體壓力的增大引起的不適應

在陸地上的空氣環境中，空氣對機體的壓力幾乎感覺不到，而到了水中，水對身體的壓力會明顯增加，此時行走困難；特別是水對胸廓的壓力增加引起呼吸也不能像陸上那樣輕松自如，因此也會導致恐懼心理的產生。

（五）呼吸方式的變化引起恐懼心理

在空氣環境中，人們呼吸是在壹種無意識的情況下隨意實現的；而到了水中，呼吸就變成為有意識的。不會遊泳的人到了水，首先考慮的問題不是怎樣浮起來或遊起來，而是考慮怎樣才能不會“嗆水”。這樣就必須改變以前用鼻子吸氣的習慣，變成用口吸氣。在改變呼吸方式過程中，往往由於不習慣會偶爾引起嗆水咳嗽，從而導致恐懼的產生。

二、恐懼心理對掌握遊泳技術的影響

（壹）

三、消除學習遊泳過程中恐懼心理的措施

在準備學習遊泳前，首先應對人體和水的特點要有壹個充分的認識，這樣才便於合理的運用身體的條件，充分的掌握水的效能，加以利用。眾所周知：水的比重為1；而人體的比重約為0.96-1.03之間。物體在水中的沈浮取決於物體的比重，比重大於水的下沈，比重小於水的則上浮。了解這兩點，相信初學者不會再對水產生恐懼感。

在進行水上練習時，如果身體浮力較差、或者膽小者，可以帶上泡沫做的背漂，以便增加浮力，同時也給初學者增加安全感。在了解以上知識的基礎上，按照循序漸進的原則進行學習遊泳或遊泳教學。主要有以下步驟：

（壹） 水中行走

這是初學者下水後的第壹個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，並初步學會在水中維持身體平衡的方法。

1、兩手扶住池邊或同伴的手，在水中行走。

2、壹手扶住池邊或同伴的手，壹手在體前側做向外、向後劃水，同時在水中行走。

3、不借助任何支撐物，兩臂在胸前做向外、向後的對稱劃水，雙腳在水裏做向前、向側、向後的行走。

4、兩人在齊胸深的水中面對面站立，相互用壹手或雙手往對方臉上撩水，體會面部、頭部對水的感覺。

在熟悉水性的同時，針對練習者掌握情況還可以采取壹些遊戲性的專案，如跳水，水下鉆桿等練習。

（二） 學習呼吸

不會呼吸的遊泳不能叫做遊泳，只能是“憋氣”。正確的遊泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。學習呼吸的步驟如下：

1、站在齊肩深的水裏，兩手抓住池邊；或者抓住同伴的手，張大嘴深吸壹口氣，把頭埋入水中，憋氣10—20秒後擡頭出水面，把氣撥出後再張大嘴深吸壹口氣，再把頭埋入水中……如此反復練習。（憋氣練習也可以在平時洗臉時進行）。

2、在1的基礎上進行。把頭埋入水中後不憋氣，而是慢慢的用鼻子呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速擡頭用嘴吸氣。反復練習，並逐漸加快練習頻率。

3、熟練以上技術，能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術，並且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。

（三） 水中漂浮

學習水中的漂浮技術，主要是體會水對人體的浮力，並初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理

1、抱膝漂浮練習：兩腳站立水底，深吸氣後，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離池底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放松，自然的漂浮於水中。站立時，兩臂前伸，向下壓水並擡頭，同時兩腿伸直，以腳觸池底站立，兩臂自然放於體側。

2、展體漂浮練習：兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣後身體前倒並低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮於水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開。站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然後擡頭，兩腿伸直，腳觸池底站立。

3、滑行漂浮練習：（1）蹬邊滑行漂浮練習：背向池邊，壹手扶住池邊緣，壹臂前伸，同時，壹腳站立，壹腳貼近池邊。深吸氣後低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池邊，兩腳掌貼住池邊。與此同時，扶池邊的手臂向前擺出與前臂並攏，頭夾於兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。要求：蹬離池邊後，身體要充分伸展，並盡量放松、自然。（2）蹬底滑行漂浮練習：兩腳前後開立，兩臂前上舉。伸吸氣後上體前倒，當頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨後兩腳並攏，是身體成流線型向前滑行。

（四） 泳姿入門

初學遊泳，在熟悉水性之後，應該選擇壹種泳姿來學習。

壹般來說，最先要學的是蛙泳，然後依次是仰泳、爬泳和蝶泳的學習。這是因為蛙泳的技術結構雖然比較復雜，動作內部回圈的節奏性較強，但是它的呼吸簡單，讓初學者有壹種安全的感覺。蛙泳的每個動作周期都有明顯的間歇階段，初學者能得到充分的休息，並做好下壹個動作的思想準備。因此，壹旦初步掌握其動作結構，便能遊很長的距離，對熟悉水性很有幫助。壹旦學會了壹種泳姿，恐懼心理就會自然消除。

壹：多練，在合適的水溫中較長時間練習。

二：憋氣。註意在水裏和陸地的呼吸差異。

三：睜眼。頭部沒入水中後睜眼，可以放松心情。

那妳在家裏睡覺前洗臉時，用以幹凈的洗臉盆，盛2/3溫度為27度左右的水，戴上遊泳鏡，睜開眼睛，看著水底，深吸壹口氣，屏住呼吸，把臉放入水中，練憋氣，開始閉氣2秒，慢慢5秒，10秒，20秒，循序漸進，30秒，50秒，足夠妳在遊泳池練漂浮了。~~~ 妳再到遊泳池練習漂浮，就不怕水了。祝妳早日學會蛙泳。

訓練處水不用很深，達到60％身高就完全可以、

要充分相信自己，可以完成我建議的每壹小條。

1.學會在水中走

妳會覺得很可笑，但這步很重要。目的，克服妳對深水處的恐懼。

方法：在遊泳池中慢慢往深水處走，不用怕走到水到妳肩膀，妳就再走回來。這樣妳可以好好感受水深處對身體的壓迫。很舒服的。最好要有人在妳邊上，壹是萬壹妳抽筋就不好了，有可以給妳保護。二是，妳會感到安全。但不允許他牽著妳走，這很重要。壹開始妳不敢時可以這麽做，慢慢過渡到不用別人也可以自由的在水中走。

2.水中憋氣訓練

1）先鍛煉自己可以在水中閉氣，要求閉氣時不擔心自己會被水嗆住，充分相信自己，完全可以不用手捏鼻子，也可以輕松的進行憋氣，能在水中堅持20秒就可以。這步不需要妳在水中有動作，能潛入水中憋住氣就行。

2）在這些訓練達到20秒時，妳可以試著在池邊往下蹲，將身體進壹步往水底探。因為隨著水深，水中壓強大，身體承受的壓力大，妳會感到緊張，因為妳不會遊泳，怕嗆到水，所以要克服妳心中這種潛意識的恐懼很重要。妳應該喜歡水，才想著去遊泳，達到鍛煉身體的目的。妳能下蹲水中，感受不同深度水的壓力，我覺得也是壹種水中 *** 體驗。

妳可以控制妳能在水中不同深度（深度不超過妳身高75％）的憋氣，那學起來就很快了。

3.浮出水面前期訓練

試著在水中閉氣時能讓自己的身體浮起來。

方法：

1）憋氣潛入水中時將自己身體往前探，不要怕。因為妳要充分相信自己。前探標準是，讓身體趴在水中。

a)在水中妳可以憋氣超過20秒，所以這20秒對於妳來說是很安全的。即使妳是在5000米的海面上。

b)妳訓練的地方水深比妳身體淺多了。

2）不需要很用太多的動作，讓自己浮出水面，因為妳若是用力動，動作會越開，動作越快，妳體內的氧氣消耗越多，只是原本在水中不動可以憋氣20秒的，這時妳可能10秒不到妳就把頭浮出水了，憋不住氣了。

3）趴的時候，身體壹般會往水下沈，別怕！即使妳沈到水底也不用怕，因為妳在第1點中已經可以在水中下蹲到水底了，這次不過把妳下蹲的狀態，轉為向池底趴的狀態。

4）有個現象。只要妳慢慢的趴，妳身體會在10秒之內半浮在水中的，人不會全沈入水底。記住！身體千萬不要僵硬，要放松，自然。妳很懶散的朝水中壹趴就行了。什麽都別怕。只到妳憋不住氣時。再探出頭。如此訓練。做好這壹動作，妳就離妳會遊泳目標還有30％了。

5）在4）很熟練的基礎上，妳再趴的過程中，試著把腳踹離水底，手腳慢慢擺動，壹般腳是上下?動，手往前伸著，上下或左右擺動，挑妳習慣的動作。妳會發現自己會浮在水面了，只不過妳的頭還潛入水中。妳能這邊控制就離妳會遊泳90％了。多多練習。尋找把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底的感覺。

4.浮出水面

壹般達到第3步不會很難，只是壹個過程。能熟練“把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底”後，接著這個動作，試者把頭擡出水面。壹旦妳發現這樣身體往水中沈，這時妳把頭再次埋入水中，身體會接著浮上來了。如此找感覺，總會讓妳找到，通過手在水中壹前壹後劃，腿壹下壹上拍打這水，妳會慢慢的浮出了水面。

5.持續

浮出水面後，持續鍛煉。接著無非就是調整妳遊泳的姿勢就好了，因為妳可以將身體浮出水了。妳可以控制自己浮在水上了，其它娃泳，蝶遊，自由泳，仰泳只是姿勢，妳喜好問題了。自己慢慢在水中琢磨，模仿。關鍵是妳和水的磨合了。

壹旦可以自如浮在水上，姿勢慢慢來，我想沒問題的。

祝妳早日會遊泳，體驗水給妳的快樂

不要急於下水,在家中先練習呼吐氣,找個臉盆裝滿水,吸氣,然後,頭埋到水裏,憋三秒鐘,然後小口持續吐氣.此練習讓妳先從心理上擺脫對水的恐懼.也是妳學習遊泳的基礎.

多多練習,妳放松下來,就會明白,整個人呆在水裏並沒什麽可怕的,就算腦袋也在水裏了,戴著泳鏡壹樣什麽都可以看到,記得不要慌張,水下憋氣或小口吐氣!只不要吸氣,就不會嗆水.

淺水區1.2米深,應該淹不到妳的,就算壹不小心,整個人都到水裏了也可以自己調整壹下,馬上出水就好了,當然身邊有會水的朋友陪伴,或在岸邊附近,這些因素都會讓妳更有信心!!

學習遊泳的過程:先扶著岸邊練習腿上的動作,然後練呼吐氣與腿部動作的配合,最後再上手部動作.

不需要，在遊泳池在壹個水位在腹部到胸部之間的地方，自己練習，不會溺水，遊泳姿勢應該大概知道吧，自己練比別人教更好。

學遊泳，先練基本功

最主要的基本功是換氣。有許多人遊了十幾年了，自以為是“會遊”，其實他不能算是會遊——因為他的腦袋始終挺在水面上。學遊泳壹定要學會換氣。只要具備了換氣能力，哪怕妳只會“狗刨”，妳也算是“會遊”了。

學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。

漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

學習漂的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此缺乏體驗。因此壹旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌！

為了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練習——在淺水區，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反復地練習壹段時間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

學習漂的另壹個作用是練習平衡。在水中妳可以觀察到，那些遊得好的人，他們的身體基本上是平的，象壹枚水平滑行的魚雷。而那些遊速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現象的壹個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的，腦袋壹出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沈了下去。

所以學遊泳要先學習俯漂。方法也很簡單：在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然後提起壹條腿向後瞪池壁，使身體拉平向前滑去。記住，壹定要盡量把頭埋入水中，這樣妳的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起妳的身體的。失去速度後，腿部會逐漸下沈，然後緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。

反復練習幾次後，妳對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來後，妳就可以增加蛙泳的推進動作——手臂劃水和雙腿夾蹬水。對於初學者來說，這些動作都很簡單，用不著把註意力過分集中在這上面。等初步能遊起來之後，再逐漸提高動作質量。

這壹段的訓練沒有換氣動作，相當於入水後的潛遊狀態。不要不耐煩，應該反復地做這個練習，直到手臂劃水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。初學者能滑出七、八米就可以了。好點的可以滑出十幾米。

潛遊熟練後，就開始進行最關鍵的訓練——換氣。蛙泳的換氣有很分明的節奏感，掌握起來並不難。當妳的手臂用力向後劃時，上半身會被向上擡起——這就是妳擡頭換氣的時機，完全是順其自然的。

好手的頭部出水時間短，滑行時間長。特別是那些自由遊遊得好的人，妳簡直就看不到他在換氣，似乎頭壹直埋在水裏，非常的精彩。初學者頭部出水的時間可以長壹些。由於心理緊張，初學者換氣時往往張大了口狂吸，這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。要控制好節奏，盡量做到從容不迫的換氣，當然這需要較長時間的鍛煉。肺活量不足的人，頭入水的時間很短暫，這樣推進時間也就短，速度就快不了，而沒有速度，換氣時間也倉促，結果只看見頻繁點頭，就是遊不快。

掌握了換氣，基本上就算能遊了。不過在妳進入深水區之前，妳最好還應該掌握另外兩項技巧——踩水和仰漂。

在不會遊泳的人看來，踩水是很神奇的——人怎麽能夠站在水中呢？其實這項技術壹點都不難。首先妳應該明白，人體只需要並不大的壹點作用力，就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。

仰漂是遠水遊泳所必須的。不帶漂浮物時仰漂是深水中唯壹的休息方法。學習仰漂能夠讓妳更好地了解人體的浮力。會水的人甚至可以長時間地漂浮在水面上，當然新手肯定是做不到的。初學仰漂要註意防止口鼻進水，最好先讓人輔助托持，幫助浮起和平衡。

即便是掌握了這些技能，也還是要特別註意安全。江湖海慎入。

下面總結壹下學習步驟：

第壹步：

熟悉水性：在淺水走路，慢慢的開始跑，再到深水走路（不要把頭淹了）。練習俯漂和蹬墻漂。

第二步：

練習換氣：分岸上練習和水下練習

岸上練習用口深吸壹口氣，用鼻子撥出。如此反復！

水下聯絡：（帶泳鏡）水面上用口吸氣，水下用鼻子呼氣，練到流暢，不嗆水就可以了。

第三步：蛙泳姿勢練習，分池邊練習和水下練習

池邊練習：（1）動作壹定要標準，找高人指點壹下，趴在池邊，上半身入水，練習蛙泳劃臂，劃水時擡頭用口吸氣，手伸出去的時候低頭，頭沒入水中，用鼻子吐氣。直到熟練為止。（2）反過來，下半身沒入水中，練氣蹬腿動作。

水下練習：練習蛙泳時，壹定要註意，不能手腳同時動作，手和腳的動作要分開，先完成壹次腳的動作，再做手的動作，萬不可手腳壹起動，手動腳不動！劃臂時擡頭用口吸氣，蹬腿時，頭沒入水中用鼻子吐氣！這個步驟很關鍵！

第四步：水中蛙泳練習，先在淺水區練習，熟練動作要領，掌握換氣動作，能遊長距離後可采用手捆遊泳圈等安全措施到深水區練習。其次，練習踩水。

第五步：當妳能夠熟練掌握蛙泳後，其他的泳姿都比較容易學習。後面的就看自己的天賦與水平了。個人建議最好是找個教練好好教教

不如虎穴焉得虎子，哈哈，我遊泳就是嗆出來的，妳可以循序漸進啊，先去淺水區玩玩，最好找個師傅帶妳玩玩，會遊泳的就行，其實遊泳很簡單的，哈哈

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