正確使用跑步機的方法有哪些
正確使用跑步機的方法
1、用快速啟動模式
好的跑步機會預置壹套程序，妳在跑步時，只需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛煉方式，比如?減脂模式?、?心肺功能模式?、?登山模式?、?隨機模式?等。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度。
2、註意身體位置
要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去，當然，也不要跑偏。
3、走步開始
建議從4?6公裏/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。
4、慢停下來
雖然妳努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。
如何使用跑步機最有效
在要進行跑步機訓練前，壹定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西，這樣，能保持妳在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐妳鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業的運動鞋。
跑步機都會有壹個選擇運動的模式，建議妳根據個人的體質和運動量進行選擇。而家庭用的跑步機的話，我建議妳選擇把快速啟動模式打開，這樣，妳在運動的過程中，可以隨時按到別的模式上，不至於妳在運動的過程中，因為運動強度大，無法更換模式而摔倒的情況。
在跑步機上跑步的時候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去，最好是在妳的正前方放壹個東西，在跑步的時候，就可以壹直看著那個東西，這樣在運動的過程中，就不會出現跑偏而被跑步機甩出運動帶。
跑步機上跑步的時候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運動帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠後，否則太靠前會踩到前板，而太後的話，則會被跑帶甩出跑步機，出現意外傷害。
跑步機剛開始運動的時候，是不建議直接把速度調上來的，跑步機是壹個循序漸進的過程，因此，妳開始跑的時候，建議把速度調到就如妳平時走路的速度壹樣，然後慢慢地上升到小跑，繼續再上升到正常的跑步速度上來。當然如果妳想減肥的話，選擇快跑不錯。
在跑步機上跑步的時候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時候，是先用腳後跟，這樣，順著跑帶往後移，再把整個腳掌踩上來，就會穩住妳的身體。當然，跑的時候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是壹樣的。
在跑步快結束的時候，記得，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調下來，並最終到慢走的狀態。記得，壹定要用這樣的順序，否則妳立刻停下來，會讓妳出現頭暈的情況。而且用這種過度的速度，也會讓妳的身體得到運動後的放松和肌肉松馳等。
小孩和老年人在使用跑步機的時候，建議身邊有壹個成人陪伴，並做相應的保護。當然，兒童和老人的跑步模式，最好選擇其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保護模式等。還有，兒童和老人使用跑步機的時間不能過長。
跑步機使用註意事項
1. 不做熱身
上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等?動態?熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10?15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。
2.速度設定太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易出現節奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是?新手們?常會遇到的問題。
3.運動過量
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷。
4.跑步時壹直扶著把手
還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者壹直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時壹定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
5.邊跑步邊看電視
很多人在跑步機上跑步時喜歡看電視，這會分散妳的註意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽壹些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
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