什麽運動瘦腰瘦腰的四種運動推薦

1、“椅子運動”

、像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，註意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上壹樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

2、“自行車運動”

身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之擡起。之後換另壹側重復進行這個動作。

3、交錯腿運動

身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢擡起，盡量向上擡，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢擡起。當擡到最高點時停頓呼吸壹次，之後重復進行這個動作。

4、健身球運動

讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放於胸部，也可以抱頭。腰部用力擡起上身，使身體離開健身球，註意保持平衡。之後再躺下來，重復進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐壹樣，對於瘦腰腹很有效果。