瑜伽球怎麽用解

用瑜伽球練習瑜伽圖解：

1、站式

註意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優美。

2、舉手抓大竹式

主要保持平衡感，註意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。

3、座角式

雙腿做壹字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成壹條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。

4、球上三角式

雙腿分開，坐於健身球的頂部，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。

5、單腿輪式

主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心臟，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處。

6、腳踏球A

平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分擡起，但肩部要緊貼地面。

7、腳踏球B

彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達妳能力的極限後保持兩秒鐘，然後重新舒展身體。重復上述動作。記住，妳做的越多就證明妳離完美臀形就越近。（註意：此動作有頸部疾病者不宜）

8、轉動球A

平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然後擡起雙腿，直至與地面垂直。

9、轉動球B

慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止於右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，......如此重復以加強美體效果。?

10、伸展腿部運動

平躺，雙腿伸直，腳後跟置於球上。擡起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限後保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復此動作。