塑形跟增肌，減脂有什麽不同？
壹、概念的區別
1、塑形
通過身高、體重、年齡、三圍等人體數據經科學計算而得出個體標準尺寸，進行有針對性地塑形計劃，修震補正，使個體的外形符合標準，獲得視覺上的外在美。
2、減脂
就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。國際通用的評價標準是BMI指數≥24為超重，≥28是肥胖。如果妳的BMI指數低於24，「減肥」這詞用在訓練目標裏並不恰當。（BMI指數=體重/身高?）
3、增肌
就是通過有效的運動，使肌肉突顯。得分清楚想要的到底是肌肉圍度，還是肌肉線條。肌肉圍度是漲上去的，肌肉線條卻是瘦出來的。
二、訓練的區別
1、塑形需要將肌肉練習和有氧運動的時間都控制在1小時。強度不要增加，反而減小。心率在120-130次/分鐘之間。肌肉練習再次以器械為主，同樣是每次訓練刺激全身肌肉。每周三次練習。飲食開始回到均衡，只要不暴飲暴食。體型就不會反彈。
2、增肌需要將身體的圍度不斷增加。需要做器械和自由重量練習。自由重量練習是指啞鈴、杠鈴等健身器材。
開始時，先要通過器械練習找準肌肉的感覺和提高全身關節的力量。每周鍛煉兩次會在2個月後進入到自由重量練習。這時我們的肌肉會有非常明顯得變化，可以將訓練頻率增加到每周3次。飲食註意多攝入蛋白質和碳水化合物。
3、減脂的練習主要以有氧運動為主。有氧運動的方式最好是跑步。每次堅持30-60分鐘，心率保持在130-140次/分鐘。最好是每天堅持，周末休息。
在跑步之前要進行肌肉練習。采用中等訓練強度，將全身的肌肉刺激壹遍。然後再跑步。飲食註意減少食量，增加餐數。每日5-7餐，主要以碳水化合物為主。
擴展資料：
對於想增肌的用戶，首先要分清楚想要的到底是肌肉圍度，還是肌肉線條。肌肉圍度是漲上去的，肌肉線條卻是瘦出來的。照著健美大塊頭的訓練飲食計劃去練根本不可能練出時裝模特那種瘦削的肌肉線條。
對於更多想要瘦身的人來講，減脂塑形是關鍵。
在視頻課程中，運動視頻課程是以核心訓練(腰腹部訓練)為基礎，有氧運動和核心訓練循環進行，快速提升心率到燃脂心率，利用長時間的有氧運動達到直接減脂效果。
要塑形的用戶，如果還是大腹便便，八塊腹肌離妳還太過遙遠；如果妳瘦得像根竹竿壹樣，也沒辦法直接把胸肌中縫練得厚實硬朗。所以，要考慮到自身的實際情況先增肌或者減脂，達到壹定的標準後，再進行下面的環節，才能得到自己想要看到的效果。
所以，在選擇減脂還是健身的時候，用戶必須弄清楚自己的需求。
中國新聞網-突破專業性不足瓶頸
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