腰疼！到底是“腰突”還是“腰肌勞損”？壹個動作自測

我國衛健委的數據顯示：中國已有超過 2 億人，腰椎出現了問題。而如今，由於生活節奏的加快，腰椎病的發病率日漸年輕化。

壹些年輕白領們，由於長時間伏案工作，總是會感到腰酸背痛。但是腰痛最常見由腰肌勞損和腰椎間盤突出引起，但這兩者怎樣區分？妳的腰疼又是哪壹種？

分清腰痛癥狀

腰背痛其實非常常見，但是起因不同。

所以對於腰痛的病人，首先應該註意自己的腰痛是怎麽發生的，有無扭傷史，腰部有沒有受涼、受潮等情況。

同時就診時，需要明確自己腰痛的部位和性質：是單純腰痛還是合並下肢的放射性疼痛（串痛），有沒有伴隨下肢的麻木。

此外，還要註意是否會影響步行，簡單來說就是，是不是行走壹段以後會出現下肢酸痛、乏力，無法繼續行走，休息壹會兒又可以繼續行走（間歇性跛行）的情況，以及此前有無類似腰痛的發作史。

也可以根據自身病史做壹些必要的物理檢查，以便查清腰痛的原因。

“壹站壹坐”自測腰痛病因

有的人站著行走時腰疼明顯，坐著時緩解；有的人則是在做某些特定動作時腰疼。“壹坐壹站”動作雖然簡單，在醫生的眼中，卻可以簡單地測試腰痛的原因。

壹般來說，站著腰疼要重點看椎體，而坐著難受更多的是腰肌勞損

站著腰疼看椎體

腰椎間盤，作為腰椎中間的壹個“軟墊子”，對腰椎起著支撐、連接和緩沖的作用。腰椎之間的壓力較大時，就會把椎間盤中的髓核擠出來，壓迫脊髓神經，產生腰痛、腿痛、坐骨神經痛等。

“直腿擡高試驗”，可以初步判斷是不是腰突：平躺放松，雙腿並攏、伸直。找人幫忙擡起其中壹條腿，膝關節不能打彎，看看能擡多高。

如果到60 ~70 也沒有覺得不適，很可能不是腰突；擡高在60 以內，坐骨神經（大腿後部、小腿後外側和足部）就痛得不行，則基本可判斷為腰突。

坐著難受是勞損

腰肌是腰椎附近的肌肉，豐富且力量強大，足以承擔起日常腰部的各種活動，但過度負荷、不當發力，也可能造成腰損傷。

無明顯誘因的慢性腰痛是腰肌勞損的主要癥狀，它是慢性的無菌性炎癥，病情初期往往比較隱匿。

癥狀常出現在久站、久坐、夜間久臥後，錘擊或按摩疼痛部位可緩解疼痛癥狀，疲勞後疼痛加劇，休息、適當活動可以緩解疼痛，改善癥狀

緩解辦法

1保持正確坐姿

最好使用壹個靠墊，為腰部提供支撐。最重要的，不要蹺二郎腿，以免使腰臀部的肌肉力量左右不對稱，進而誘發腰痛。

2避免久坐久站

久站、久坐、久躺都可能導致腰痛，在工作或勞動中要勞逸結合，建議每坐下30分鐘就起來走壹下。臥床時，避免高枕和窩著看電視、看書。

3床墊軟硬適中

腰不好的人應睡軟硬適中的床墊，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。

4最好側躺，減少仰臥

腰痛的人不宜長時間仰睡，側躺微蜷可以減輕腰部壓力。側臥時，應避免將上側的膝蓋搭下來，可以在雙腿間夾個小枕頭。