上班族，怎麽吃快餐才健康營養？
壹般來說，午餐盒應該在早上為大多數營養和科學的人做，但對大多數人，包括我，早上沒有時間做飯，所以通常是前壹天晚上在冰箱裏做，第二天帶到公司，所以要註意的事情很多。有時他們想吃不同的米飯，所以有時他們會突發奇想在家做壽司或飯團。
鍋裏加點油，把蘿蔔幹，炒到幹了，再加入少許沙耳和十三香蔥，把雞蛋翻到蘿蔔上，用小火慢慢炒，讓雞蛋發黴，翻炒鍋，不要讓雞蛋留在鍋裏，兩面煎，妳可以從鍋裏出來，放在盤子裏，蒸汽是最簡單的。普通的米飯廚師都配有蒸汽，可以邊煮邊蒸。常見的有熟排骨、煮雞腿和熟香腸。我們家的熟雞蛋通常是用雞蛋蒸汽煮的。考慮品種。根據以上要求，妳可以特別設計壹周的食譜。碳水化合物可以選擇：大米、意大利面、粗糧和谷類食品。蛋白質可以選擇：肉、魚、豆類、雞蛋和牛奶。好的脂肪可以選擇：堅果、橄欖油、鱷梨。
基本食物主要是米飯。提前準備好幾片肉，烤盤裏放著肉和蔬菜，比如魚糜或香椿炒雞蛋，再加上壹份蔬菜，主要是壹些萵苣片和壹些沙拉醬a，壹頓營養豐富的午餐就準備好了，首先要保證數量。根據壹天的能量需求，午餐能量占30%和40%。對於每天攝入能量2200千卡的人來說，午餐能量在700-900千卡之間。第二，我們必須保證多樣化，包括谷類食品。至於帶什麽菜，要看妳的口味和幽默！我來自湖南嶽陽，我喜歡辣的食物，至少有壹道辣的菜，像辣椒炒肉、辣椒魚頭、炸雞砂子和青菜，這是必不可少的！湯是養生的，自己安排吧！
我覺得我們應該吃湯、飯、蔬菜和水果，壹般來說，我帶蛋湯和飯，但是飯裏的賴氨酸含量很低，而肉、蛋和豆腐都含有阿爾塔賴氨酸，所以我首先想到的是木須肉和麻婆豆腐。