什麽叫更年期呢

更年期是指男女性機能進入衰退的時期。壹般多指女性在四十至六十歲間，排卵停止，生育期結束，而內分泌產生變化的時期。由於此時性激素及卵巢機能的衰退，月經周期不規則，使女性在生理及心理上，須有更多的調適。男性的更年期，通常發生於五十歲左右，其特徵是出現易倦、肌肉僵硬、腰骨酸痛等癥狀。

1994年世界衛生組織(WHO)在關於“90年代絕經研究進展”的會議上也提出了圍絕經期的新定義來取代“更年期”壹詞。“圍絕經期”可以短至2～3年，或長達8～12年。更年期究竟從什麽時候開始，在多數婦女的記憶中是模糊的，調查時多數只能說出何時絕經，往往不記得何時開始有不適，何時癥狀消失了。然而未絕經不等於未進入更年期。

近年增添了男性更年期內容。

又稱圍絕經期綜合征又稱更年期綜合征（MPS），指婦女絕經前後出現性激素波動或減少所致的壹系列以自主神經系統功能紊亂為主，伴有神經心理癥狀的壹組癥候群。

1、月經紊亂：

女性更年期都有哪些癥狀？是更年期婦女最普遍、最突出的表現。月經經常延遲，甚至幾個月才來潮壹次，經量也逐漸減少。當雌激素越來越少，已不能引起子宮內膜變化時，月經就停止了，稱為絕經。

2、腰酸背痛：

腰背酸痛是更年期婦女骨質疏松的早期癥狀，出現腰、背四肢疼痛，部分婦女出現肩周炎、頸椎病。

3、神經、精神障礙：

有的婦女，血壓上下波動較明顯，可能有情緒不穩定，易激動，性格變化、記憶力減退等。

癥狀4、陣熱潮紅：女性更年期都有哪些癥狀？是更年期主要特征之壹，部分婦女在更年期內由於雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降，會有壹陣陣地發熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續時間為壹兩分鐘或12分鐘～15分鐘不等。

1.多穿幾層衣服， 裏面最好是棉制品。如果出現潮熱，就脫掉外面的衣服。另外，在潮熱開始時，喝壹杯冷水或冷果汁。

2.穿棉制睡衣，保持睡房涼快。床上多墊幾層床單。當出現潮熱時打濕上面的床單，可以拿掉上面的床單。

3.註意飲食， 不要喝酒，也不要吃辛辣食物。

4.堅持鍛煉。有些女性發現堅持鍛煉可以減輕潮熱的影響，而且可以幫助睡眠。

5.多吃豆腐。豆子裏含有壹種與雌激素是同壹屬的物質，也許可以幫助緩解潮熱等癥狀。也可以在潮熱開始時喝涼豆漿。

6.要耐心。更年期的癥狀是"兔子尾巴 - 長不了"。最長在3-5年內也會慢慢消失。

7.處理陰道幹燥。似乎性欲下降與陰道幹燥有關。因為陰道幹燥可以引起性交痛。市面上有陰道潤滑膏，有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種， 可以潤滑陰道， 解決性交時陰道幹燥的問題。

從健康的角度來看，絕經期的壹些癥狀並不是大問題。更重要的是更年期後的長期健康效應。今天，女性在更年期後至少還有30年日子。這30年可以非常健康幸福愉快。但是， 由於體內雌激素水平明顯下降， 兩種威脅健康的疾病的危險顯著增加。其中之壹是心臟病。更年期前，死於心臟病的女性很少。絕經期後，死於心臟病的女性開始增加。到75歲時，男女得心臟病的機率基本相同。

在65歲的時候，死於心臟病和死於癌癥的女性數目差不多，到75歲，心臟病已經是女性的主要殺手了。更年期後的另壹大健康威脅是骨質疏松。骨質疏松可以引起骨折，嚴重影響女性的晚年生活質量。女性從壹生出來開始骨密度就沒有男性高，停經後骨損失的速度又比男性快。這就是為什麽許多女性在65歲之後得骨質疏松的原因。因此，重要的是，女性應該認清這些危險，在停經前就開始預防。良好的健康習慣是預防心臟病和骨質疏松的最好辦法。

方壹蓮子百合粥：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

方二甘麥飲：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。

方三杞棗湯：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。

方四赤豆薏苡仁紅棗粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。適用於更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關節酸痛者。

方五枸杞肉絲冬筍：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、澱粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。適用於頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱等。

方六生地黃精粥：生地、制黃精、粳米各30克，先將2味水煎去渣取汁，用藥汁煮粳米粥食之。每日1次。適應證同上。

方七棗仁粥：酸棗仁30克，粳米60克。洗凈酸棗仁，水煎取汁，與粳米***煮成粥，每日1劑，連服10日為1個療程。適用於更年期精神失常，喜怒無度，面色無華，食欲欠佳等癥。

方八附片鯉魚湯：制附片15克，鯉魚1尾(重約500克)。先用清水煎煮附片2小時，將鯉魚收拾幹凈再將藥汁煮鯉魚，食時入姜末、蔥花、鹽、味精等。適用於更年期有頭目眩暈，耳鳴腰酸或下肢水腫、喜溫惡寒，或白帶清冷，小腹冷痛及面色無華等癥者。

方九合歡花粥：合歡花(幹品)30克，或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫熱食用。具有安神解郁、活血悅顏利、水消腫等功效。適用於更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。

方十甘麥大棗粥：大麥、粳米各50克，大棗10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，後入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次，空腹食用。具有益氣安神，寧心美膚功效。適用於婦女更年期精神恍惚、時常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細而數者。

方十壹首烏大米方：首烏10-30g（布包），大米（或小米）100g。用法：放砂鍋內***煮粥。每天 1劑，供早、晚餐服食。

在思想和精神上做好充分準備前提下，養生保健也是必不可少的，祖國醫學認為“婦女以養血為本”，認為只有氣盈血盈，才能肌潤情舒，邪不可幹。下面舉三例食用養血藥膳以供參考：

1，紅棗黑木耳湯：紅棗8枚，黑木耳20克，用水和冰糖適量，置鍋中蒸1小時，吃棗、木耳，喝湯。

2，老雞大棗湯：老雞壹只，大棗12枚，將紅棗洗凈去核納入雞腹內，文火煲5小時，肉爛後加鹽調味，佐餐服食。

3，龍眼糯米粥：龍眼肉25克、糯米40克，粥成入龍眼肉，如心腎不交，失眠，選加夜交藤、炒棗仁、合歡花，有養血安神之功。如有少腹（小腹）冷墜嘔逆，選加肉桂、炮姜，有強溫經驅寒之功。如體肥脂厚，選加橘紅、車前子、川樸，有祛痰化濕之效。如腰酸足軟選加杜仲、寄生、川斷取其補腎固沖之法。

另外，適量進行戶外運動可增加體內造血機能。

男性更年期是指男性由中年期過渡到老年期的壹個特定時期，它是以男性體內激素水平、生化環境、心理狀態變化由盛至衰為基礎的過渡期。如果該變化過程過於激烈，對多器官系統的功能造成不良影響，並降低生活質量，將會表現出壹定的身心異常癥狀或（和）體征，同時可伴有血清睪酮水平減低，此時稱為男性更年期綜合征。

1939年伊斯坦布爾心理學家海勒首先提出“男性更年期”壹詞，但直到1994年奧地利泌尿學會提出“中老年男性雄激素部分缺乏征”後才被醫學界接受。目前，醫學界對於男性更年期還有“男性絕經期、雄激素缺乏、遲發性性腺功能低下”等多種提法。

男性更年期由睪丸功能退化所引起的。而睪丸的退化萎縮是緩慢漸進的，性激素分泌減少也是緩慢的，精子的生成在更年期也不完全消失，而男性更年期來得較晚，出現的時間很不壹致，發病年齡壹般在55-65歲左右，臨床表現輕重不壹，輕者甚至無所覺察，重者影響生活及工作，患者感到很痛苦。

1、肝腎陰虛：癥狀呈現眩暈腰酸，耳鳴盜汗，煩躁易怒，面赤升火，手足心熱，口乾咽燥，小便短赤，舌質紅，脈細弦數。

2、泌尿器老化：50歲左右，人體的腎小球濾過率將逐漸減退，血中尿素氮開始上升，腎小管功能明顯降低，尿濃縮功能也急劇低下。所以進入更年期以後，常自覺夜間尿多，尿顏或殘尿感。心腎不交癥狀心煩失眠，心悸不安，眩暈腰酸健忘，五心煩熱，舌質淡紅，脈細數。

3、生殖器官老化：進入更年期之後，生殖器官也會出現明顯老化現象，這是因為性腺功能逐漸減退所致；也是影響老年人性格，情緒和思維最重要的壹環，如果沒有以健康的想法面對，將導致「更年期癥候群」的產生。

4、肌膚老化：男性更年期的時候皮膚也是會老化，而且是從臉部開始老化，然後是頸部，手腳都會老化。

同樣應該根據中醫辯證論治選食的原則。

1，肝腎陰虛者多在進入 50 歲以後, 漸漸表現出腰酸腿軟, 頭暈目眩, 耳鳴耳聾, 記憶力減退, 遇事急躁易怒, 五心煩熱, 口幹少津, 陰莖易舉,但很快就會痿軟, 精液排出日漸減少, 舌苔少舌質紅, 脈細數等。此時宜吃具有滋陰降火、養液清熱作用的食品, 忌辛辣香燥、性熱助陽、傷陰耗津的物品;?

1、芝麻粥：黑芝麻10克，大米100克。將黑芝麻用水淘洗，放入鍋內炒後研磨成泥狀，與大米同煮

成粥，調味後食用。

2、玄地烏雞湯：玄參9克，生地15克，烏骨雞500克。將烏骨雞去內臟，將玄參、生地置雞腹中縫牢，加水文火燉熟，調味後服食。

3、淮山棗肉煲瘦肉：淮山30克，棗肉20克，豬瘦肉100克，加水壹同放沙鍋內煲熟爛，吃肉飲湯。

2，脾腎陽虛者多見於形體肥胖, 神疲怕冷肢涼, 食少納呆, 大便稀薄, 小便清長, 夜尿頻多, 性欲減退, 精液清冷, 舌質淡胖, 苔薄白, 脈沈弱無力等。此時宜服食具有溫補元氣作用的熱性食品, 或吃有健脾暖腎的溫補性食物, 忌吃各種生冷性涼、損傷脾陽、耗氣滋膩的食品。

1、核桃蓮子粥：核桃仁20克，蓮子18克，芡實18克，大米60克，同煮成粥，調味後食用。

2、枸杞羊肉湯：枸杞15克，栗子18克，羊肉60克，羊肉洗凈切塊，將全部材料放入鍋內燉熟，調味後食用。

3，心氣虛怯者膽小易驚, 性交時更加怵栗膽怯, 性欲減退, 伴有陽痿和早泄, 遇事多疑, 心神不寧,夜寐多夢, 常喜悲傷欲哭, 不能自我控制, 舌質淡紅, 脈弱。此時宜服食具有養心安神、補氣益血作用的食物, 忌吃生冷損陽, 辛辣刺激, 香燥耗氣之類的食品。

1、桂圓百合粥：龍眼肉、百合各30克，大棗6枚，大米100克，冰糖適量，***煮為粥，早晚服食。

2、瘦肉蓮子百合湯：瘦豬肉250克，蓮子30克，百合30克，加水煮成湯，調味服食，每天1次。

3、甘麥蓮棗湯：甘草6克，淮小麥15克，麥冬10克，蓮子15克，大棗30克。將甘草、淮小麥、麥冬三味藥先煎汁，再用藥汁煮蓮子、大棗服用。

4，肝郁氣滯型者情誌抑郁不歡, 悶悶不樂, 或情緒急躁焦慮, 胸脅脹滿, 遊走作痛, 善嘆息, 多噯氣, 食欲不振, 飲食減少, 性欲減退, 或長時期無性欲, 舌苔薄白, 脈弦細。此時宜食具有理氣、疏肝、解郁、健脾作用的物品, 忌吃生冷滋膩粘糯的食品。

1 ，舒肝理氣丸

2，健脾丸。

心理方面

適當控制自己的情緒，培養多種愛好，如聽音樂、種花養鳥、聽歌跳舞、外出旅遊等等，以陶冶情操。還可以廣交朋友，促膝談心，交流思想。

飲食調養

飲食合理搭配。加強飲食調理，多食豆制品、新鮮蔬菜和水果，每日熱量維持在2000kcal(8668kj)左右，少食糖和脂肪食品，尤需限制動物脂肪與肥肉的囁入量。

1、淡菜降壓

男性進入更年期之後，首先表現在體態方面，如全身肌肉不如年輕時那樣強健有彈性，這是因為皮膚脂肪逐漸增多，再加上體重的明顯增加，整個人看起來不但臃腫，而且皮膚也變得格外松弛。產生這樣的結果，壹方面跟中年男性吃得多、動得少有很大關系，另壹方面有可能是機體新陳代謝紊亂造成的。

淡菜有“海中雞蛋”之稱，其營養價值高於蝦、蟹、海參、幹貝等海產品，所含脂肪、蛋白質、礦物質、碳水化合物及維生素等都大大超過黃魚的含量。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是甘碳四烯酸占16。6%，而甘碳四烯酸是人體內不能合成的，是由食物中供給的必需脂肪酸的壹種。必需脂肪酸對於維持正常機體的生理功能很重要，能促進發育，對皮膚有保護作用，還有降壓降脂作用。

2、喝黑豆奶

男性更年期是由於荷爾蒙分泌減少引起的。當50歲左右的男性進入更年期後，隨著雄性激素水平的下降，骨密度值也會隨之降低。此時，更容易發生骨折。

黑豆不僅富含鈣質，還含有較多的卵磷脂和皂甙，卵磷脂能減少“壞膽固醇”，防止動脈硬化，而皂甙具有很強的抗氧化作用，能有效預防癌癥和肥胖。把黑豆和芝麻分別炒熟，放在食品加工機中粉碎，然後再和牛奶或豆漿壹起飲用，這樣它們的營養成分更容易被人體吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上壹杯200毫升的黑豆奶，可以達到有效補充鈣質的目的。

3、桑葚安神

男性更年期癥狀還多表現在精神、神經方面，煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、容易緊張、倦怠、心血管功能不穩定等，所以要多吃壹些改善神經系統和心血管功能的食物，將有助於安神養心，減輕神經系統和心血管疾患的癥狀。

桑葚既可入食，又可入藥。中醫認為，桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經，為滋補強壯、養心益智佳果。桑葚含有多種維生素和十多種氨基酸及鈣、磷、鐵、銅、鋅等微量元素，它的營養是蘋果的5～6倍，是葡萄的4倍。

因此，有“民間聖果”之稱。用桑葚和糯米煮粥，待熟時調入冰糖或蜂蜜少許服食，每日1次，可收到滋腦養心、補肝益腎、養血明目的功效。男性更年期頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠，可經常食用桑葚。

4、羊肉強性

性欲減弱也是大多男人進入更年期後出現的癥狀。原則上，中年男人性生活不宜過度，否則會使身體衰老得過快，但也不能沒有性生活，不然會使精液的產生能力下降。只要性生活正常化，既不感覺疲憊，也不感覺過少即可。

因此，應多吃壹些能改善和增強性腺功能的食物。因為，性腺功能改善後，可以從根本上減輕更年期出現的各種癥狀。具有這類作用的食物有：羊肉、蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。

護理

1、從事戶外活動

多進行壹些戶外活動,不要沒事壹個人悶在家中,有條件的話可以參加壹些體育鍛煉,如打球,跳舞,打太極拳等.戶外活動不僅可以呼吸到新鮮空氣,而且還可以通過各種活動來調節植物神經,達到心理愉悅的目的。

2、及時進行心理發泄

心理疏泄有兩種方法,壹種方法是自我勸導,自我解脫, 就是換壹個角度思考可以得出壹個完全新的結論.另壹種方法是借助他人進行情緒釋放.心理有郁悶,可以找自己的同鄉,同學,知心朋友發泄,或者大哭壹場,把心理的憂郁發泄出來。

3、規律的生活習慣

吃飯,睡覺,活動都要講究科學性.吃飯要規律,不可暴飲暴食;飲酒要適量,不可貪杯。規律性的生活習慣,不僅有助於人的身體健康,而且有助於培養自己的良好心境。

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