睡前做這幾個瑜伽小動作，小腿輕松瘦

01雙手雙腳撐地下犬式

這是壹個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉妳的上下部分身體，拉伸韌帶。

雙手雙腳撐地，將身體擡起成為壹個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在壹個平面上。註意頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

壹塊舒適專業的瑜伽墊還是很有必要的，環保無味也很適合初學者~

02仰臥擡腳蹬腿式

仰臥，背部著地，雙腳分開壹小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢擡起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

慢慢擡起左腿離地，並指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也擡離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中壹定要保持腿部的撐直和拉伸。

瑜伽套裝也可以準備壹套呀，這樣就會想到東西都準備好了壹定要堅持練~這套從裏到外都配齊了，還好看又便宜，讓妳瘦腿瘦的更舒服~

03雙臂撐直上犬式

雙腳並攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微後仰，收腹呼吸。

emmm好吧，社長也是今天才知道還有專業瑜伽襪，是用來做動作的時候防滑的啦~特地選了粉粉的壹款，豬豬女孩什麽都要買好看的~

04手撐地跑步沖刺式

跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。

吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士壹式壹樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，妳可以將壹只或者雙手支撐於地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放松的支撐在地板上，收回右腿。接著左右腿交換幾次。