假期五個減肥瑜伽入門動作
五個減肥瑜伽入門動作
壹、樹式
1.自然站立，雙手垂放身
側，放松肩膀。
2.右腳膝蓋彎曲並擡起，用
手將右腳掌放在左大腿二
分之壹處或膝蓋處，雙手
向天空伸展並合十，保持
呼吸。
3.保持腿部動作，雙手下降
至胸前，同時呼氣。
二、英雄式
1.兩腿前後分開約兩個肩
寬，左腳在前，右腳在
後，右腳腳趾向外打開約
六十度。雙手垂放在身體
兩側。
2.雙手向上伸展，五指並
攏，並將手掌合十，保持
呼吸。
3.呼氣，彎曲左膝蓋呈九十
度角，大腿平行於地面。
三、三角式
1.兩腿打開約壹個半肩寬，
腳掌成六十度角，兩手垂
放身側。
2.雙臂向側舉高至肩膀，吸
氣，上身左右搖晃。
3.呼氣，右手向下延伸，直
到觸碰腳踝，同時左手臂
向上伸展，擡頭看向左手
指尖。另壹邊以同樣的方
式重復動作。
四、船式
1.坐在墊子上，把腰部挺
直，兩腿並攏，膝蓋彎
曲，腳掌平放地面，雙手
放在身側。
2.雙手稍稍向地用力，雙腿
擡高至小腿與地面平行，
腳背繃直，身體稍稍向後
傾。
3.雙手離地，伸直手臂擡高
至與小腿平行，掌心向下。
五、鱷魚式
1.仰躺在地上，雙腿並
攏，背部挺直，雙手打
開，掌心朝下放在身
側。
2.右膝蓋彎曲擡起右
腿，將腳掌放在左腿膝
蓋上，同時左手按住右
腿膝蓋外側。
3.吸氣，左手將右膝蓋
按向左側地面，同時頭
部轉向右側。