每天堅持300個深蹲，長期堅持，身體會有什麽變化？
每天300個徒手深蹲，長期堅持，能起到臀腿塑形的效果，也能提高臀腿肌肉力量。要想進壹步增肌則需要做負重深蹲，如果想進壹步瘦腿、美腿，則需要做適當的有氧運動。
深蹲主要鍛煉腿部股四頭肌和臀部肌肉，還能鍛煉到腿部內收肌、腘繩肌等肌肉，具體鍛煉細節不同，各部位肌肉鍛煉效果略有差異。
徒手深蹲是最簡單的深蹲，也是負重深蹲的基礎。徒手深蹲時手臂可以向上擡起，或者向前擡起與地面水平。
下蹲幅度分為五半蹲、深蹲和全蹲，幅度逐步增大。徒手深蹲做到深蹲或全蹲就行。力量特別弱的鍛煉者，可以做半蹲，逐步加大深蹲幅度。
鍛煉時腰背始終挺直，不要彎腰弓背，下蹲時感覺臀部向後、向下坐，剛開始鍛煉時可以在身後放壹個小凳子，下蹲時坐到凳子上。
下蹲時不要彎腰，否則容易導致腰椎。腰椎在自然狀態下略微前傾，深蹲時如果臀部屈肌無力、臀伸肌緊張、脛骨前肌無力、小腿三頭肌緊張等原因都會導致彎腰，也就是骨盆眨眼，或者叫深蹲眨眼。同時也要避免腰部脊椎過度前傾，也會導致腰椎受傷。深蹲時要始終保持腰椎中立位。
深蹲時還有壹個要註意的問題是膝蓋能否超過膝關節，我個人覺得小重量和徒手深蹲時，膝關節可以不超過膝蓋。大重量深蹲或者低杠位深蹲時，膝蓋可以略超過膝關節，但幅度不能太大，避免損傷膝關節。
徒手深蹲時，最好用整個腳掌踩實地面，全腳掌發力蹲起，可以用腳後跟發力蹲起，感覺將腳踩入地下，前腳掌不能臺歷地面。負重深蹲時能用全腳掌踩實地面，用全腳掌發力蹲起。
雙腳站距壹肩半寬，對臀和腿部各肌肉鍛煉的最均衡，與肩同寬時側重鍛煉肱三頭肌和臀部，兩肩或以上寬度時對內收肌等肌群鍛煉較多。站立時腳尖向外不超過30度。相撲深蹲時角度可以略大。深蹲時腳尖和膝蓋在同壹條直線上，避免膝蓋內扣和外展，如果控制不住膝蓋，可以用彈力帶或彈力繩套在膝蓋上避免膝內扣和外展。
鍛煉前，要充分熱身，動態拉伸肌肉臀腿肌肉，活動關節，鍛煉後要靜態拉伸肌肉臀腿肌肉。
妳好，我是陳年堅果，壹名街健愛好者，如果每天堅持固定300個深蹲，身體會有什麽變化，關於這個問題，想跟妳分享以下我個人訓練經驗。
如果妳是壹名健身新手的話，每天300個自重深蹲，前期會有效果。因為妳的身體需要壹段時間慢慢適應深蹲這個動作，以及每天300個這個訓練強度。可能妳在前期會將300個分組練習，等妳練到能夠壹口氣完成300個的時候，那麽這個訓練方式對妳的效果就不明顯了，因為妳的肌肉已經完全適應了這個強度，這時候每天300個自重深蹲，就相當於妳平時走路壹樣了，對肌肉刺激效果非常小，當然對身體 健康 還是有好處，因為可以幫妳消耗熱量，促進血液循環等，畢竟妳只要有運動都會有效果；
如果妳有了壹定的基礎後，從自重深蹲到負重的深蹲，那麽每天300個，效果就會壹直保持了。比如妳現在已經能夠壹口氣完成300個自重深蹲，那麽妳可以開始嘗試給自己增加壹點負重，從少的開始，比如5kg，然後再來嘗試壹天300個，循序漸進增加重量，這樣妳的訓練強度就會隨著負重的增加而增加，個數300可以固定不變。所以這樣長期堅持的話，對肌肉的刺激就會壹直有效果；
其實不管妳是健身新手還是有壹定基礎，是否可以每天練深蹲，要參考妳隔天的肌肉狀態。如果妳在練完300個深蹲，隔天大腿肌肉非常酸痛的話，那麽就不建議再進行訓練了，而是等大腿肌肉恢復好了再進行訓練。因為我們都知道，肌肉的生長是在恢復的時候進行的，如果妳在肌肉酸痛的時候還進行訓練，那麽也就是中斷了肌肉恢復的過程，也就破壞了肌肉的生長。所以不能盲目的進行每天訓練，應該從自身狀態出發為主，這樣妳的訓練才會更安全，對身體會更有效果。
以上就是關於這個問題我的個人經驗和觀點了，希望對妳能有幫助。
每天300深蹲，聽起來難以實現，但多個時段分組完成是比較輕松的。並且只要強度調整好，長期堅持會對身體有很大改觀！
深蹲是訓練下肢肌群最經典的訓練動作，從下往上能對小腿、大腿、臀、腰等部位肌群產生良好的刺激。也會對踝關節、膝關節、髖關節的完美運轉提供“潤滑油”。深蹲還會刺激分泌睪酮素分泌，不僅對於增肌體型改善有所幫助，而且對性生活方面好處多多。
但深蹲訓練要控制好訓練強度，每天300深蹲的強度絕對不是符合所有人的。能力水平極高的人可以單組完成，但幾乎練成了有氧心肺運動，對肌肉力量提高甚少。而能力水平差的人可能要20組才可以完成，還可能刺激過大恢復不過來。
所以訓練強度要調整好適應自身，我推薦訓練3-5組，每組10-30個即可。當組的個數輕松50個以上，練習弓步深蹲或單腿深蹲這樣強度更大的動作，帶來更大的刺激，更好的效果！
最近常看到很多朋友提問：每天堅持某1個動作（俯臥撐/深蹲……），做很多次（20個/100個/300個……），有那些變化？身體會變成什麽樣子？
其實，要想通過健身訓練讓身體達到壹個滿意的效果， 不是單靠某壹個動作，每天做很多次就可以完成的！ 而且每個人的身體素質和情況不同，身體訓練的變化也大不相同。
關於每天堅持300個深蹲動作的練習建議：
1、深蹲重量可以分成：自重深蹲和負重深蹲兩種。家庭可以準備杠鈴，從自重到負重訓練，效果會更佳。
2、深蹲數量可以分組：組數可以成階梯式，讓身體有壹個進入運動訓練狀態的過程，可以第壹組30個，第二組40個，第三組50個…… 每次做3組，組間要有休息時間。根據自身情況，設置挑戰性訓練。（以上數量僅供參考，具體可自行規定）
3、深蹲動作+其他動作練習：深蹲的好處在這裏就不用說了，但不建議每天堅持重復做，高數量、大重量，肌肉也要有休息時間來增加生長，尤其是練到力竭情況下的肌肉群，第二天是壹定要得到休息的。
所以，如果是每天健身的情況，可以增加平板撐、俯臥撐、卷腹、波比跳、開合跳……
另外，健身動作的訓練，不在數量的多少，而是在於每壹個動作的訓練是否到位，訓練後，目標肌肉是否有訓練感覺才是關鍵！
每天壹小時，自律，更自由！
沒有堅持過300個，30個還是有的，好處我直接告訴妳們，妙不可言！
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