哺乳期吃什麽蔬菜補鈣

哺乳期的媽媽怎麽補鈣？

1、多曬太陽

媽媽還要註意每天曬太陽，這樣鈣質才能轉換吸收，促進骨密度恢復，增加骨硬度。

2、哺乳期多食水果輔助補鈣

水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質被有效地利用。英國最新研究發現，經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高，據推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素C有關。

3、哺乳期補鈣應食補加藥補

母親必須從外界重新攝取鈣，而且也要保證鈣量充足。哺乳媽媽們可以吃鈣片，喝牛奶、骨頭湯等來補鈣。但是食物中的鈣含量壹般都不太好確定，最保險的辦法是食補加藥補雙管齊下，而且，專家建議，哺乳期的媽媽最好也要經常去醫院檢查壹下自己是否缺鈣，這樣才可以清楚鈣是否真的補足了。

補鈣食物有哪些？

1、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

2、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裏蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

3、動物骨頭

動物骨頭裏80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成壹道美味鮮湯。

4、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

5、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。