引體向上寬握，中握，窄握，各鍛煉背部哪些肌肉啊！！
主要鍛煉：背闊肌、大圓肌。
引體向上主要練習背闊肌，主要是練習背闊肌外側和上側。引體向上要借助壹根單杠。開始時借助腿部力量跳起雙手握住單杠，當然壹般練習方式雙手距離寬於肩膀。身體自然下垂，雙腿向後屈膝並交叉。開始後利用背部的力量曲肘，將身體拉起，直到下巴超過單杠。
註意引體向上是練習背闊肌最常用的練習方法，可以有效的增加背背闊肌的寬度。
擴展資料：
註意事項：
1、引體向上是上肢力量耐力項目，練習有壹定難度，同樣需要持久性意誌努力。
2、對引體向上壹個也完不成的練習者可進行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習或用彈力帶輔助上提。
3、能完成壹個以上的練習者，要增加練習的重復次數，力爭在短期內達到較高水平，而且要持之以恒。
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