太極站樁有哪些樁法？
練步之法以馬步為基礎。馬步,又名馬襠、地盆或站樁。為什麽要練馬步站樁呢?因其步穩氣沈,不但可免血氣上浮和呼吸短促之病,而且可使浮力漸去,得到氣力沈 重的效果。雖然拳術多半都在練手上的功夫,但是如步法不穩固,基礎不堅,壹動即搖,上重下輕,結果好像風絮水萍,毫無根基,這樣會影響到全身,使之散亂。 所以我們要求練其舉足輕如鴻毛,立步重如泰山。如此可見,應該下苦功夫,練習馬步站樁。
練馬步樁的方法是兩腳平行分開,相距要比肩 寬,身向下蹲如坐馬上之姿勢,同時兩臂向前伸出,隨之,分向左右,平置於身之兩側,兩臂略低於肩,掌心均向下(註意松肩墜肘)；兩眼向前平視；呼吸保持自 然。當身體下蹲的同時,意念在命門,感到腳跟吃力時,再想膝蓋尖與腳尖呈垂直狀,穩定時,意念又至命門,如此反復,直至兩腿酸痛到極點才能休息,萬不可壹 站即起,否則很難收到功效,初學者不可不註意。每天早晚分做兩次練習,時間長短可以逐漸增加．
2、川字步站樁
太極拳的站樁,多用川字步,不用丁字步,也不用八字步,因為丁字步小,八字步大,若使身體變化靈敏,以川字步為佳。
練川字步的方法是由立正姿勢開始,先向前方踏出壹步,兩腳尖方向均向前,兩腳壹前壹後。左右的距離是以自己的壹腳之長為度。隨之,往後坐身,體重落於後 腿,以鼻尖、膝蓋尖、腳尖三尖相照(即三尖上下對正呈垂直線)。與此同時,前腿舒直,腳尖蹺起,腳跟虛落於地面；兩臂同時向前伸出,壹臂在前,掌心朝裏, 拇指與鼻尖前後相對,壹臂在後,掌心朝外,以中指尖貼近臂彎,拇指對正心窩。兩眼順前手的拇指上方平遠視。初學者如能依此法在規範正確的方式上練習,在不 久期間後,身體各部即會感到舒適、愉快。尤其是腰、腿各部就會有異常的發熱和舒適感．
3、壹字立體站樁
有“合掌式”與“撐掌式”兩種。太極拳在發勁時,都是先由腳而上至腿,由腿而上至腰,經夾脊而達於手指。但為了能使力從脊背發出,則須由立體站樁練起,才能得此效能,若不如此,則不易成功。此樁主要是具有養生祛病延年功效的,同時也為技擊方面奠定了基礎。
練立體樁“合掌式”的方法是,身體直立中正不可俯仰,兩腳平開成壹字形狀,距離約與肩同寬,同時兩臂向前伸平,掌心均向內,以兩掌的中指相互接觸,好像 用手抱樹狀,兩眼註視手中指的中間,俟指尖剛剛相觸時,立即使它分開,分開後馬上使它再相觸,相觸後再分開,分開後再相觸,就這樣使兩眼視線集中在兩手指 尖的接觸點上。如能依此法做正確了,胸部與兩臂裏邊,即會感到氣力充沛、圓滿舒適。進壹步要做到由動到靜,即拳論中“靜中觸動動猶靜”的要求。意思是指動 作要從靜開始,因為靜極才生動,再從動中而求靜,所以這時候身體所呈現的形態,則是全身自然地放松,兩眼也是自然地形成閉目垂簾。同時即能達到身無壹物的 “忘我”境界,到此境界時,性不養而自養,身不煉而自煉,如此堅持鍛煉,日久功深,自能使身之氣血平衡,成為無病之鐵人。
練立體樁 “撐掌式”的方法是,除將兩手掌心向外,手背向裏,兩手中指仍相接觸外,其余動作均與“合掌式”相同。在意念上是假想手上如與人或物接觸時,馬上用意想脊 背往後壹撐；如感到脊背有東西推擠時,立刻用意想兩手心往前壹撐,就這樣不停地變換著意念的鍛煉,既能使意念變化靈敏,又可使兩手及背脊發出內勁來。如能 依此法做到正確時,兩臂與脊背會覺得有向外分張之力,此種感覺就是“撐掌式”的功能。
4、弓步站樁
此樁是太極拳中在技擊方面常用的進攻步法,也是最基本的步法。弓步樁與坐步樁(即川字步樁)的關系特別密切,進身,即向前進攻時要用弓步；退身,即身形後撤化解時應用坐步。兩腿變換步法時,動作要靈活。
弓步樁的練法是：身體直立,向前邁進壹步,腳落正直,隨之,屈膝略蹲,膝蓋不可越過腳尖；後腳也要正直,腿彎舒直；體重落於前腿。同時,兩臂向前伸平, 兩掌左右相對,虎口向上,指尖向前,松肩墜肘,兩眼平視前方。意想脊背與前腳掌相合,待夾脊與前腳相合的同時,兩手兩臂像被自己身體摧動向前推出似的。這 時身體向前,同時呼氣,通過意念想脊背與前腳相合；當吸氣時身體便自然地微微後退,這時不要用意念,即什麽都不想而順其自然。就這樣“呼氣有意”,“吸氣 無意”,壹呼壹吸,綿綿不斷,緩緩而行之。
站樁時間的長短,應結合自己的體質強弱,按由少到多、循序漸進、逐漸增加的規律,進行練習。最後練到有意變無意,無意之中是真意的境界時,能使周身完整壹氣,並產生壹種剛柔相濟的彈性力。這就是練太極拳所追求的太極勁。這也是太極樁功的效應。