怎麽減肥最好

想要運動減肥，最好應該怎樣做？

如何運動減肥?

正確的運動順序:熱身→無氧→有氧→拉伸。

塑形為主:熱身:5分鐘；無氧:20~35分鐘；有氧:10~15分鐘；拉伸:5分鐘。

減脂為主:熱身:5分鐘；無氧:15~30分鐘；有氧:30~40分鐘；拉伸:5分鐘。

如何選擇適合自己的運動方式?

大基數:以有氧運動為主，每周4~5次，無氧可根據自己的身體狀態適當安排。

小基數:以無氧運動為主，每周4~5次，有氧每次15分鐘左右即可。基數算法:BMI>24為大基數，BMI<24為小基數。

BMI=體重(kg)÷身高(m)的平方。例:小紅身高160cm，體重60kg，則BMI=60÷16?=23.43。

運動前熱身要點事項:

1、轉動手腕腳腕關節，防止扭傷、拉傷。

2、做壹些開合跳，慢慢放松全身;

3、跑步機慢跑10分鐘，微微出汗後進行下壹步訓練。

運動後拉伸要點事項:

1、持續拉伸，感覺肌肉輕微發脹、緊張，保持20秒再放松。

2、拉伸重點部位根據自己運動發力的部位分配。

3、若出現疼痛感需要減輕幅度，避免過度緊張而拉傷。