除了鹽，還有哪些食物會升高血壓？該如何預防呢？
除了鹽，還有哪些食物會升高血壓？該如何預防呢？
1.腌制食品會升高血壓，相信大部分人都吃過腌菜、鴨蛋、臘肉等。雖然這種食物味道不錯，但是切記不要吃太多。這些食物腌制時，會加入更多的鹽，便於食物保存，延長保質期。因此，腌制食品中含有大量的鈉離子。攝入後容易引起血壓升高，損傷血管壁，使血管壁坑坑窪窪，降低血管彈性，甚至使血管變細，影響血管健康。
2.風味獨特的餅幹會升高血壓，事實上，許多食物可能含有隱藏的鈉。比如我們經常吃的餅幹沒有鹹味，或者元素不低。事實上，在這些食品的生產過程中，可能會在大量的面粉中添加壹些添加劑或鹽。壹般來說，這些添加劑每克可能含有約500毫克的鈉離子。存在，所以買餅幹的時候壹定要註意餅幹的成分，多選擇含鈉的食物。
3.遊離糖會升高血壓，高血壓的隱形推手，遊離糖又稱添加糖，包括白糖、紅糖、冰糖、制作食物時添加的果葡糖漿，加上蜂蜜、果汁中天然存在的糖。與大米和面條中含有的澱粉不同，遊離糖中的果糖，尤其是果葡糖漿，是高血壓的原動力，果糖攝入過多會使心跳加快，血管收縮。此外，體內水和鈉的排泄會減少，血管內容量增加，血壓自然會升高。糖進入體內後，還可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血癥、高脂血癥等疾病，常誘發或加重高血壓等心血管疾病。
4.增加新鮮水果和蔬菜的攝入量預防高血壓，現有的研究資料表明，在飲食中補充足夠的鉀、鎂離子，可以降低高血壓的發病率。普通人的血壓普遍高於素食者。日常生活中多吃富含鉀鎂離子的水果和蔬菜也能降低血壓。因此，限制鈉鹽的攝入，適度增加水果和蔬菜(鉀和鎂)的攝入，可以預防高血壓。
5.適度鍛煉預防高血壓，保持規律的生活，適當的運動，不僅可以消耗身體多余的能量，還可以預防肥胖，促進心腦血管系統的功能。可以采取散步、打太極拳、快走等方式，提高心肌的收縮力，降低血管的張力。