小腿抽筋是什麽原因

晚上睡覺時很多人都有腿抽筋的情況，但大多數人都認為這是缺鈣導致的，其實這種說法並不完備，導致小腿抽筋的原因有很多，不妨壹起了解壹下。

壹、睡覺時老是腿抽筋？除了缺鈣之外，還可能是這幾個原因造成的

我們都知道腿抽筋會給身體帶來很大的痛苦，尤其是在睡覺時，會讓人從睡眠中驚醒，而導致睡覺時腿抽筋的原因有很多，除了缺鈣之外，還有以下這4點。

1、過度疲勞

如果在白天進行了比較激烈的運動，過後未能有效舒展，就可能導致肌肉疲勞，出現半夜小腿抽筋的現象。

很多研究人員也表示，如果腿部負擔過重或過度疲勞就會導致小腿抽筋，最常見的例子就是職業運動員。

2、睡覺受涼

在夏天時，天氣非常炎熱，很多人都會不蓋被子睡覺，但晚上比較涼，如果不註意保暖，小腿肌肉就會受涼，從而引發抽筋。除此之外，我們腿部的神經與維生素D的關系也十分緊密，夏季時陽光強烈，體內會產生大量的維生素D，促進腿部神經組織的活動，導致出現腿抽筋的情況。

3、睡眠姿勢影響

如果在睡覺時老是保持壹種姿勢，就容易影響血液的正常循環，出現發麻和抽筋的情況。也有研究數據表明，長時間站立會導致小腿靜脈曲張，下肢血液淤積，從而出現痙攣。

4、身體因素

根據壹項研究數據表明，壹些神經性質的身體因素也會對人體肌肉產生刺激，出現抽筋的情況，像高血壓、高血糖等，如果自身有這種情況，它就會在壹定程度上影響、擾亂小腿神經，尤其是在服藥調理期間，更容易導致痙攣。

除此之外，影響小腿肌肉神經的因素還有很多，例如年齡、身體素質、新陳代謝等。因此，缺鈣只是引發小腿抽筋的諸多原因之壹，如果睡覺時經常出現抽筋的情況，最好進行專門的檢查，查明原因，從而及時調理。

二、如果小腿突然抽筋，我們應該怎麽做

如果睡覺時小腿突然抽筋，可以采用此種方法來緩解：首先，要用手將腳掌向後用力扳扯，勾住腳背來減輕疼痛；其次，要用手對腳趾進行按摩，慢慢把腿伸直；最後，用比較大的力度對小腿進行拉伸，促進血液循環，緩解痙攣。

此外，有研究發現，如果睡覺前時常做壹些拉伸運動，可以有效減少抽筋的幾率。

三、在平時的生活中，如何預防小腿抽筋

1、合理飲食

要想有效預防腿抽筋就要註意合理飲食，多為身體補充微量元素和維生素。像堅果和豆制品的營養價值就很高，平時可以經常食用，除此之外，也要多吃新鮮的水果蔬菜和雜糧，增強肌肉活性。

另壹方面，也要多為身體補水，促進新陳代謝，像早晨起床後和運動過後都要多喝水。

2、養成良好的生活習慣

在睡前可以適當地做壹些拉伸運動，以此來減少抽筋的發生。除此之外，還要蓋好被子，防止身體著涼，但也不能蓋過於重的被子，避免腿部受到壓迫，從而引發痙攣。

平時盡量不要長時間保持壹種姿勢，運動或工作時也要註意勞逸結合，不要太過疲憊。

結束語：綜上所述，小腿抽筋並不單單是由缺鈣導致的，我們應該從多方面考慮。平時註意生活中的小細節，避免做壹些可能會引起腿抽筋的事情，如果自身有神經性質的身體問題，要註意及時調理，這樣才能讓身體保持壹個好的狀態。