我經常失眠,晚上總是睡不著,有沒有什麽好辦法
問題描述:
幫幫我啊
解析:
治療失眠的10個妙方
當妳為失眠而痛苦的時候，放下藥片（常常有副作用），除了數數，可以試試以下方法。
壹、睡前將白天的事情與衣服壹起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裏不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
二、莫紮特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來，莫紮特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果妳不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲裏有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使妳很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使妳昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論妳願不願意，晚上妳得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這壹切會給妳壹個安穩的夢。
四:晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
五:泡個香精油澡或者海鹽澡
放松壹下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
幫妳推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神誌不寧等癥。
六:要讓自己按時睡覺
如果能做到這壹點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。
幫妳推薦：小李是在大學裏養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都註重隱私，床簾壹拉，自成壹個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……
七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿（類似壹晚上記住很多外語語法）。壹個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致誌時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
八：睡前吃些魚子醬或感受壹下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外壹種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍壹段時間，忍耐壹下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天妳被窩裏放個熱水袋壹樣愜意。
九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩壹樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，除不良反應外，且有壹定的催眠功效……
希望會有幫助@@