華佗“五禽戲”的練法和功效
據明代周履靖《赤鳳髓》所繪圖譜作壹簡介。以下所附各圖是據500年前明代版本原圖復制，極珍貴，並具參考價值。周履靖將“五禽戲”的每壹勢托名壹人，小括號中的內容是對所托之人的介紹。
1、 虎戲
練法閉氣，低頭，撚拳，站如虎發威勢；兩手如提千金，輕輕提起，閉氣勿放；平身，吞氣入腹，使氣上而復下，覺腹內如雷鳴（指腹式深呼吸。練功者用鼻孔深吸氣至腹部鼓起，然後收腹使氣向上經咽喉部從口緩緩呼出；再鼓腹深吸氣，使氣再下降到腹部。如此反復深呼吸數次，由於腹肌的松弛與收縮刺激腸蠕動，就可以出現腸鳴。雷鳴乃古人誇張之詞，且不壹定每次練後都能出現腸鳴。練此功的關鍵是練腹式深呼吸，這樣有利於排出體內濁氣，充分吸入新鮮空氣，從而起到神清氣爽的作用）。連做7次。
功效練此功，可使壹身氣血調和，精神爽快，百病消除。
(羨門，古神仙。戰國時宋玉《高唐賦》和《史記?秦始皇本紀》都提到羨門。)
2、 熊戲
練法閉氣，握拳，如熊身側起，左右擺腳，壹前壹後，交替進行；運氣，使氣從兩肋經過骨節，骨節皆影。如此連續做3~5次。
功效能壯腰力，除腹脹，舒筋骨，安神養血。
(庚桑，老子的弟子，戰國時楚人。《莊子?庚桑楚》稱為庚桑楚或庚桑子，魯國畏壘人。效法老子“少私寡欲”、“無思慮營營”的養生法。)
3、 鹿戲
練法閉氣，低頭，握拳，如鹿轉頭顧（看）尾，平身；縮肩站立，腳尖著地，腳跟連天柱（即頸項），通身皆振動。連續做3次，或不時做1次更妙。
功效常練此功能改善脊柱、頸項血液循環，舒筋壯骨，活絡止痛，有防治慢性腰脊痛和頸椎病的功效。
(士成，不知何許人也，根據周履靖將每壹勢托名1人，五禽戲五勢所托5人，除費長房外，皆屬先秦時期傳說中的神仙。士成也可能屬於這類人物。）
猿戲
練法閉氣，如猿爬樹，壹只手如撚果，壹只腳擡起，壹只腳跟轉身；更運神氣，將氣吞入腹內。左右交換進行，練出汗即止。
功效練此功有疏通四肢經絡、促進衛氣運氣、排出風寒邪氣、緩解肢體疼痛和防治感冒的功效。
[費長房，東漢汝南（今河南平輿）人。曾隨壺公學道，因經受不起考驗而未成正果，只學到了醫術和降魔伏鬼之法。因醫術高超，亦被視為神仙]
鳥戲
練法閉氣，如鳥飛欲起，吸尾閭（尾椎）氣，沿脊運氣至頭頂；雙手舉過頭相握，頭腰仰起，手作飛舞狀。
功效練此功有振奮陽氣、溫通督脈、強健腦力、提精神、抗疲勞和防治老年癡呆的功效。但高血壓患者不宜練此功。
[亢倉子，春秋時陳國（今河南淮陽壹帶）人。相傳是老子的學生，練氣功練就了特異功能，視聽不用耳目。哪怕是遙遠的天邊如齊子大小的東西或很細微的聲音，只需閉目凝神，就會知道。當時魯國君用厚禮聘他，並請他當場表演。國君深感驚奇，問博學的孔子。孔子也解釋不了，只好笑而不答。]
以上所介紹的是五禽戲古老而簡要的練法，具體練習時，可根據自己的情況，既要模仿五禽的外形動作，又要體現出五禽的習性和神態，要輕松自然，舒適得力，更要註意煉神煉氣。