什麽運動最減肥
什麽運動最減肥
1、遊泳
遊 泳是很好的減肥方法，也是壹種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會遊泳，那麽可以用在遊泳池中快走來替代，這對提高心率效果 非常好。不過會遊泳的朋友也請註意用遊泳來減肥，不是遊泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還壹定要註意足夠的攝氧量。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但壹般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。
3、各種有氧操
我 並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，壹般人根本做不到，如果 動作不到位，也沒什麽效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
4、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的'氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇壹定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉壹會，轉而至較低速度循環練習。
5、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，壹小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
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運動減肥計劃表：減脂階段壹
周壹：hiit燃脂初期第壹天
周二：tabata+腹肌撕裂者初級
周三：hiit燃脂初期第二天
周四：慢跑3km
周五：HIIT燃脂初期第三天
周六：tabata+腹肌撕裂者
周日：hiit燃脂初期第四天
關於hiit訓練的幾個階段：(相關鏈接：hiit減脂健身訓練計劃)大家可以按照這裏介紹的運動來做。
階段1在進行4周或已經可以輕松完成後，才可以進行階段2的訓練。減肥可是壹個比較漫長的過程，在這期間內妳還需要合理飲食(減少白米白面的攝入，拒絕垃圾食品)短期內可能看不到太明顯的效果，但是需要妳堅持。
有些小夥伴為了短期內看到減肥效果，拼命的練、節食，都會對自己的身體健康造成損害。要記住，運動減肥要適量，並不是強度越大越好。
減肥計劃表：減脂階段二
周壹：hiit燃脂進階第壹天
周二：慢跑5km
周三：hiit燃脂進階第二天
周四：腹肌撕裂者進階+人魚線雕刻
周五：hiit燃脂進階第三天
周六：慢跑5km
周日：hiit燃脂進階第四天
階段二比階段壹難度稍高，但是覺得辛苦的時候正是減肥出效果的時候。可能做壹整個循環會比較困難，但妳壹定要堅持哦～
運動減肥計劃方案小貼士
1：每天訓練前先進行壹次綜合熱身，訓練完之後根據鍛煉部位選擇相應的拉伸訓練。
2：不要在睡前2個小時內訓練，也不要空腹訓練。(睡前不要訓練主要是為了避免大腦過於興奮影響睡眠;空腹主要是指每天早上，經過壹夜的休息，體內能量消耗得差不多了，體內的血糖濃度偏低，鍛煉易引起低血糖。)
3：吃練不分家，姑娘們壹定要在保持運動的同時註意飲食合理搭配，減肥效果才能更快更明顯哦～
4：妳最大的敵人就是妳的惰性，克服惰性，運動減肥加油!