如何瘦腿更快更有效？
1、瘦大腿妙招
1、找壹面墻或者玻璃門，然後面對墻站立，雙手於胸前扶著墻，雙腿分開與肩同寬，接著左腳緩緩向左側擡起，盡量擡高些，保持5秒鐘，同時保證上身與右腿筆直。
然後放下左腿，換到右腿擡起同樣的高度，保持身體不動，保持5秒鐘，雙腿輪流進行，直到圖上雙腿箭頭部分的位置有酸痛感為宜。這個方法可以緊實大腿肌肉，讓大腿線條更加勻稱，達到瘦大腿的效果。
2、在家裏地板上鋪上瑜伽墊，然後人俯臥在瑜伽墊上面，雙手以肘部彎曲，手掌重疊，頭部枕在手掌上面，雙腳向後方伸直並緊繃，右腿緩緩並盡量地向上方擡起，保持擡起腳的筆直，直到感覺小腿和大腿，甚至是膝蓋後方的筋骨有拉伸的感覺，即可放下。然後換另壹只腳進行。
3、準備瑜伽墊，開始人以單膝跪姿在瑜伽墊上，右膝蓋著地，左腳以膝蓋彎曲90度為宜，立起，身體與右大腿保持直線，保持20秒鐘後，更換大腿進行。
4、人坐在瑜伽墊上，右腳彎曲貼近身體，腳掌緊貼左大腿內側。左大腿保持伸直狀態。人上身在開始的時候要保持直立，這個動作堅持10秒後，腿部有點酸軟了，接著進行第二步。
本來直立的上身開始向左腿的放下下壓，並且用手緊抓左腳掌，彎曲的右腿和左腿要成直角，身體盡量往下壓。
5、人以雙膝跪姿在瑜伽墊上，雙手在身後臀部下方做支撐，上身緩緩下壓直到躺在瑜伽墊上，兩腳掌在臀部兩側，感覺大腿有拉緊的感覺，雙手緊貼在身體兩側。
保持以上姿勢20秒鐘，然後起身即可。這個動作可以明顯改善前大腿肉多，並且不結實的狀態，對瘦大腿有非常顯著的效果。
2、敲膽經瘦腿
1、原理
在中醫的理論中，臟腑和經絡表裏對應，當某個內臟器官活力較差時，其相應經絡的活力也相對差。例如胃有寒象時，用手摸胃的部位，可以感覺到溫度較周圍低，這時這部份皮下的生理活動壹定比周圍差，當然就會堆垃圾了。
又例如體內有濕氣，在舌頭的邊緣就會有壹圈齒痕，相應的脾臟對營養物質的消化、吸收和運輸的功能欠佳。
人體內的寒氣尤以膽囊內的寒氣為重，而大腿外側的經絡，就是膽經所經過的路線。寒氣常常堆積在這裏，敲膽經，是要把寒氣敲散，把血氣敲足，那麽自然而然，妳的腿就變瘦了。
2、如何正確的找到膽經？
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
敲膽經瘦腿正確方法：敲膽經要敲兩條腿，不然的話壹條壹腿粗，另壹條腿細就不好了。中醫有句話叫做“離經不離穴”，所以敲膽經只是敲得大腿外側的膽經有點發熱、發麻，就可以達到刺激膽汁分泌的效果，並不要求很正確的穴位，當然如果能夠敲到位最好。辦公族可以利用工作間隙，坐位時敲打，也可以坐在床上伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側。可以壹天敲壹次，也可以兩次，反正有空就敲壹下。不需要敲到小腿上，小腿上膽經與胃經的位置不好區分，而且操作起來也不是很方便。
註意：晚上11點以後不能敲
肝膽是表裏臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象，同樣臉上有痘痘和肝火旺的人亦不適用於此方法。
3、運動減肥的竅門
1、開始運動-前2周體重
剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這麽快，體重可能不會降反而會提升，如果妳用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要妳不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。
2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪
只要是全身性，可以持續性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。遊泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續20分鐘以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥壹定要以有氧運動為主，效果才會好。
3、肌力運動可以增加塑身效果
肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱為無氧運動或是重量訓練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝壹直下降的話，壹定要做肌力運動。另外如果妳的減肥運動是以肌力運動為主，效果不會太好，因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每周運動5-6天瘦的比較快
有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但是壹開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話壹定要嚴格執行。每周運動3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計也是可以的。
5、早上是運動減肥的最佳時機
如果妳在睡醒之後運動，會讓新陳代謝提升，並在壹天之中全盤升高，消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太勉強自己
減肥效果如何跟妳運動多久有很大的關系，所以不要選擇那種做壹下下就會很累的運動。
7、運動時間要適量
持續30-60分鐘的運動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運動新手的最佳選擇，進階者不妨運動60-90分，此外脂肪供應的能量更達70-85%，但是如果長期過度運動90分鐘以上，可能會使妳因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。
8、減肥成功後維持每周3次的運動
達成了減重的目標，也不要急著把運動遺忘，可以將壹周5—6次的運動改成3次。