在家怎樣減肥最快最有效
在家減肥的方法很多，也貴在堅持，堅持科學的鍛煉與合理的飲食才是上策。主要有以下的壹些方法。
方法/步驟
1、床上晨操
醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐；雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復做兩次。
2、谷類減肥
可以在早餐中加幾茶匙麥胚芽或燕麥麩，沖成3/4杯的低糖全谷脆片，相當於3克以上的纖維。
3、蛋白質防餓
吃過谷類脆片，不妨再加壹只煮熟的蛋或壹片部分脫脂的奶酪，讓肚子有腹感。
4、刷牙減肥
刷牙時用單腳輪流站立，換邊刷牙時就換腳（每次30秒鐘）。平衡運動可鍛煉深層肌肉，對腦部也有好處。
5、看電視期間也可以減肥
把遙控器放在茶幾上伸手拿不到的地方，每次想換臺時，再用遙控器啦，自己起身走到電視機前去換，在這起動的過程中，可以做些伸腿運動，盡量地踮起腳來，充分利用廣告時間，這也可以幫助脂肪燃燒。
6、樓梯減肥
背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。壹手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳後跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每只腳做8-12次。
7、喝湯減肥
點菜的時候要點清湯，別點澆了兩茶匙全脂奶制品的沙拉，不但減少吸收半數熱量，而且感覺更飽，主菜來的時候，就會少吃些。
8、水果減肥
減肥不妨礙享受口福：壹把櫻桃、切片蘋果或梨子，灑些代糖，加蓋用微波爐加熱壹分鐘，味道就像水果派的餡壹樣好吃。
9、蛋糕減肥
甜點宜選蛋白蛋糕，因為空隙多，卡路裏又比奶油蛋糕之類少壹半。
10、睡前減肥
上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放松再做10-20次。