清宿便最有效的方法是什麽？
1、最佳排便時間
經過壹晚的休息之後，早上起床後喝杯水排便是最佳時間，不僅能及時排除糞便，還能排出夜晚代謝廢物，讓身體舒暢壹整天。
2、飲食
(1)水
宿便的表現主要是食物殘渣黏附在腸壁上，大便幹結，難以排出，多喝水可以有效促進排出腸道廢物和宿便，尤其應該在早上剛醒來喝第壹杯溫開水，可以有效清洗腸道。
(2)白蘿蔔
蘿蔔中含有很多芥子油，和酶相互作用，可以促進腸胃蠕動，增強食欲，促進消化，推動大便排出，預防便秘，是體內有宿便的人首選食物。
(3)蘋果
蘋果所含的果酸和果糖可以加快腸道蠕動，果膠可以潤滑腸道，所以吃蘋果有利於清宿便，常吃蘋果還能預防結腸癌。
(4)芝麻菠菜
將半斤菠菜焯水，撒上芝麻和調味料即可食用。具有潤腸通便、滋陰清熱的作用。
3、瑜伽
(1)腹式呼吸
平時百分之九十以上的人都是采用胸式呼吸，即將氧氣吸入肺部，其實腹式呼吸是壹種更養生的呼吸法，因為將氧氣吸入腹部可以活動腹部，促進腸的運動，促進排便；並且腹式呼吸的時間更緩慢，有利於放松身心。
(2)橋式
仰臥，兩腿伸直，雙臂平放與體側，掌心朝下；
屈雙膝，腳跟靠近臀部，大腿與小腿緊貼，雙手順勢抓住腳後跟；
吸氣，腰部、臀部慢慢離地向上擡起；收緊下顎，拱起背部，讓整個身體形成壹座橋，全身重量放在雙腳和雙肩上，保持這個姿勢自然呼吸；
背部落地，雙臂抱膝靠近頭部，同時頸部向前伸展，頭部與膝部接觸，自然呼吸，緩解腰背緊張。
4、鍛煉腹肌
加強鍛煉，增強腹肌力量，通過腹肌和腸壁平滑肌的收縮，可以促進腸道蠕動，有效促進及時排便，清除宿便。
5、中醫按摩
中醫按摩排宿便主要包含對腳部、手部、背部、腹部和腰部的按摩。
(1)腳部按摩
刺激小腿上的三陰交和足三裏穴可以調整腸胃；三陰交的按摩方法是立起拇指，緊緊壓住，左右揉搓；足三裏的按摩方法是用中指用力按住穴位，轉動按摩。中醫認為人體的經絡是通氣道，而穴位是通氣道的相交點，刺激相應的穴位可以改善人體狀態。刺激三陰交和足三裏穴有緩解便秘的作用。
(2)手部按摩
刺激手部的合谷、神門、支溝三個穴位也有排宿便的作用。合谷穴的按法是用另壹只手的拇指和食指夾著按摩；神門穴的按法是豎起拇指，摁著按摩；支溝穴的按法是豎起拇指緊緊按住。
(3)腹部按摩
腹部按摩主要是通過刺激天樞穴和大巨穴，如圖所示，同時用中間三個手指指腹按摩腹部，用力到讓腹部稍稍下陷的程度。此外順時針按摩肚臍也能促進腸胃蠕動，促進排出宿便。
(4)背部按摩
便秘點
便秘點位於最後壹根肋骨下方兩指寬處，離脊椎四指寬的外側，仰面躺下多次按摩。按摩手法如下圖所示。
大腸腧
第四骶椎高度，離脊椎兩指寬的外側部位。按摩手法如下圖所示。
(5)腿部按摩
躺下後，輕按左下腹髖骨的內側，有脹塞感，這個位置就是大腸的乙狀結腸的位置。兩手交疊輕壓
乙狀結腸部位，指尖向斜下方，往腿根部方向移動，每天睡覺前持續做這個動作，可以讓大腸的運動更有節奏，排便更順利。
6、潤腸的食物
（1）蔬菜：含有較多的維生素和礦物質，鐵含量也很高，具有利五臟、通血脈、潤腸的作用。
（2）不少人會經常食用綠豆芽，只因它經濟實惠。但很少人知道綠豆芽還具有較高的藥用價值，使用得當，常食綠豆芽能減肥通便。
（3）番薯：促進腸蠕動作用，防止便秘。
（4）香蕉：含鈉量低，且不含膽固醇，具有養陰潤肺、清熱生津、潤腸通便的作用。
（5）核桃：能減少腸道對膽固醇的吸收。