趙奕然的原地跑步減肥的具體步驟？規範的動作是怎樣做？
下面，看看他自述減肥心得吧。
自述：我的原地組合跑步減肥法
從2004年6月份開始，到2005年的2月份，我每天堅持用我自創的這套原地組合跑步減肥法進行跑步減肥，每天堅持跑步60分鐘左右，然後再配以每天科學合理的飲食，這樣我的體重才減去了120斤。我覺得我的減肥速度很正常，並不快。我的脂肪是在每天跑步的那壹滴滴汗水中被燃燒下去的。現在減肥成功了，距離2005年2月份已經有6個月的時間，我成功的保持了體重不反彈，而且，這6個月我的身體各項機能都很健康和正常，現在感覺減肥下來後，身體有勁兒了，不像原來260斤時幹什麽都那麽容易累了。我對我自己減肥的效果可以打出壹個及格的分數。
減肥肯定會遇到挫折，我最開始2004年1月份決定減肥，但是摸索階段就用了5個月的時間，這5個月我的體重反復的減減增增的，可以說這5個月是我人生最痛苦的5個月，天天沈浸在壹種想減肥但沒有行之有效的減肥方法的痛苦中。但我挺過來了。
我們不要做懦夫，我們不要做肥胖的懦夫！所以我們就要有壹定可以減肥成功地決心。如果您沒有堅定自己減肥的信心，如果您沒做好接下來近1年時間的持久地減肥之旅的準備，那我勸您不要看我接下來寫的我自己獨創的減肥方法。謝謝。
因為就算您看了我的方法，如果您沒有恒心的話，如果您三天打魚兩天曬網的減肥的話，那我現在就可以告訴您減肥結果：就是肯定會以失敗告終的。
經過我反復的拿自己身體進行的摸索，我終於總結出了下面這套快樂原地組合跑步減肥法，從開始用這套方法減肥到減肥成功，只用了8個月的時間我就成功地減去了120斤的體重。
我的減肥方法就是：原地組合跑步減肥法
壹、瘦身裝備：舒適的跑步鞋
我這種減肥方法和現在市面上別人的減肥方法的區別就是，我的方法幾乎不需要花費1分錢，不需要去減肥班，不需要買減肥器械，妳需要準備的就是，
1． 壹雙舒服的跑步鞋（我想這雙鞋是什麽減肥都必須的。）
2． 壹個腳墊（就是我們壹般放在家門口的那種腳墊）
準備跑步之前，我們先穿上跑鞋，然後將腳墊鋪好。鋪腳墊的目的就是為了不給妳樓下的鄰居造成困擾。這點看似無所謂。但其實是很重要的。
大家註意：跑步的時候，壹定要穿壹雙舒服的，具有減震效果的運動鞋，千萬不要光著腳跑步，光著腳跑不1個小時，對妳們的腳的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個請大家壹定註意。
另外光著腳跑步還會讓小腿承受更大的作用力，對小腿也有損害，日復壹日，後果不堪設想。