有什麽方法練性功能嗎性功能鍛煉11種方法
壹、男人性功能訓練方法
1.洗澡提高性功能。
經常洗澡可以提高男性的性功能，對男性生殖器官的身心健康大有裨益。其實:木盆壹個，開水半盆，水溫盡量高，以不燒為宜。洗澡時間20~30分鐘，期間間斷用開水保溫。它是壹種熱療，可以促進部分血液循環系統，有非常好的保健和治愈作用。不僅能提高性功能，還能治愈前列腺增生、前列腺炎。
2.每天15個平板支架
對於男性來說，平板支撐是提高性能力的首選運動。平板支撐的結果是手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉需要相互配合，而男性在做愛時只需要刺激人體的肌肉。所以，如果男人在平板支撐上的工作能力強，那麽他在選擇性生活時，身體素質會更好，體態會更豐滿，體態會更持久。此外，經常仰臥起坐可以提高血管的延展性，改善肢體的血液流動，對勃起功能障礙也有壹定的幫助硬化和減少的作用。
壹般來說，40歲以後，如果壹個男人能堅持每天做15個平板支撐，那麽夫妻雙方的身體素質應該是有保證的。如果體力較弱，可以先從簡單的訓練開始，離墻50厘米，推臂靠墻，支撐人體。每次，妳可以進行12-15次，每天訓練3次。隨著能量的增加，慢慢換成側臥姿勢。每次健身運動時註意保持背部挺直，收緊臀部和腹部，頻率由少到多。
3、經常泡溫水澡
Spa或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中有豐富多彩的礦物質，如鋅、錳等，能調節植物神經功能，快速消除疲勞，促進血液循環系統，對改善男性生殖器的血液供應和性功能有極好的作用。
4.肛口收緊法
先以跪姿坐直，再調整吸氣；那麽就說明腹部的能量剛剛開始慢慢呼吸。除了呼吸，肛口也在慢慢收緊，腦子裏想著我要從肛口吸進氣體的感覺。通過腹部吸入氣體後，這壹次，就像擠壓妳背後的氣體。
然後擴腹，好像要從後面往頭頂擠氣。在發泄的情況下，逐漸呼氣，好像要把氣體擠到胸部和下巴；收縮的肛門隨著呼吸逐漸釋放壓力。嘔吐後，如果腹部收縮，肛口收縮的程度會比預期的更緊。重復1-4的過程10分鐘左右，會使中樞神經系統和交感神經系統在功能和工作的交接上更加穩定。
5.躺下來，冷靜下來。
男士平臥，脫去外套松腰帶，枕平四肢展，人體舒適，內心平和寧靜。安心後，神針註入腹部。吸氣，當然是在身體釋放壓力後，逐漸增加，緩慢均勻，以胃部濕熱為上火程度。每次30分鐘，早中晚醒來，臨睡前各壹次。按摩結束後，反方向按摩胃部36周，順時針方向按摩36周。然後，雙手合十捏住男性睪丸、外陰和生殖器，輕輕揉捏15分鐘，頻率為每分鐘60次左右，以外陰燃燒活躍為度。壹般1周為壹個療程。此動作舒筋活血，調和陰陽，可作為陽痿患者的輔助治療。
6.日曬。
陽光有助於抑制體內褪黑激素的水平。這種生長激素不僅會影響睡眠質量，還會繼續影響性欲。黑色素越少，性欲越強。尤其是冬天，妳應該每天去戶外曬太陽。
7.用冷熱水交替洗澡。
是壹種歷史悠久的提高男性性功能的訓練方法。應用冷熱水交替洗澡時，最好保持壹定的室溫，避免發燒感冒。浴缸濕熱充足後，再洗澡，向性器官釋放冷水，等待3分鐘，待性器官聚攏後再洗澡。這樣重復3-5次就可以了。如果能堅持每天洗壹次“替換浴”，就能讓中老年男性精力充沛，增強性功能，緩解疲勞。
8.刺激腹股溝管增強男性睪丸。
刺激腹股溝管還可以進壹步提高男性性功能。腹部是輸送血液、連接神經和男性睪丸的通道。因此，改善腹股溝管的血液循環系統是非常重要的。按摩腹股溝管，用兩指輕壓性器官根部兩側，自上而下撫摸，刺激血液流入男性睪丸的通道。每天按摩壹次。每天晚上睡覺前可以在床上自己按摩。
9.遊泳增加勃起時間。
在水中，由於水的浮力，可以在最放松的情況下鍛煉肌肉。很蛙泳，雙腳收姿，可以很好的鍛煉肌肉。蝶泳可以幫助妳鍛煉腰、腹、背部肌肉，再加上水的沖擊力，有利於提高妳的性感覺和工作能力。曾有海外數據調查報告。甚至有的遊泳運動員60-80歲時，夫妻生活仍像30歲以上的男生壹樣，性生活頻率超過每周壹次。
10、經常訓練深蹲
可以鍛煉臀部和大腿肌肉，使血液流向私處，引起私處血腫，從而引起性欲。姿勢聚集:雙腳分開與肩同寬，膝蓋向下彎曲，想象自己坐在書桌和椅子上。蹲得越低，越能鍛煉臀大肌。然後逐漸起立，起立時註意腹部收縮。緩慢的姿勢，持續10-15次，實際效果最好。
1.提肛運動
很簡單，就是靠潛意識把肛門提上去，隨時隨地都可以。這種方式可以使肛門的肌肉得到鍛煉，有利於保持男性性功能不衰老，改善早泄的原因。
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