月經期怎樣減肥？
1、月經期減肥壹周瘦15斤怎麽做
經期女性因為身體的特殊性，要去進行大量的運動來減肥是不行的，容易引起月經不調，對身體造成傷害，因此想要在壹周瘦15斤，最重要的還是要把握好飲食。
月經期壹周瘦15斤食譜
周壹
早餐：1杯烏龍茶、1個獼猴桃。
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、1個水煮蛋。
晚餐：1小碗綠豆粥、燒胡蘿蔔、生黃瓜。
周二
早餐：1小碗麥片粥、1片面包、幾顆葡萄。
午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯、1個水煮蛋、蔬菜沙拉。
晚餐：1小碗綠豆粥、1個饅頭、生拌茄泥、1根生黃瓜。
周壹
早餐：咖啡、蘋果
午餐：1小碗米飯、炒土豆青椒絲、1根生黃瓜、紫菜湯
晚餐：煮蝦、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四
早餐：咖啡、蘋果。
午餐：1小碗米飯、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
周五
早餐：1小碗大米粥、1片全麥面包、1個橙子
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、1個生西紅柿。
晚餐：1小碗玉米粥、1個饅頭、燒蘆筍、1根生黃瓜。
周六
早餐：1小碗麥片粥、橙子。
午餐：1個水煮蛋、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚餐：1小碗白薯粥、涼拌菠菜、餅。
周日
早餐：綠茶、蘋果。
午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(壹個)、西紅柿湯。
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(壹個)、生黃瓜(壹根)。
2、經期壹周瘦15斤的其他食譜
番茄大蒜湯
先把番茄和大蒜清洗幹凈，然後把蒜白和番茄加入到鍋裏面煮壹個小時即可食用。這道食物是需要在經期開始的前四天裏只能喝這道湯，不進食其他食物，才能有效的幫助壹周瘦15斤。
蘋果牛奶
第壹天：全天只能吃蘋果，蘋果數量控制在5-6個。
第二天：全天喝酸奶或牛奶。
第三、四、五天：正常飲食。
第六、七天：第六天吃蘋果、騎七天喝牛奶。
黑巧克力減肥
在這七天中，除了早餐之外，其他時間不要吃奶制品和水果，用黑巧克力代替。可以嘗試在4天中不吃午飯用黑巧克力代替，下午感覺餓了可以吃巧克力。要註意的是每天吃巧克力的量應在50g以內，不要過量吃，以防熱量過高。
3、經期減肥壹周瘦15斤食物推薦
麻油炒豬肝
麻油炒豬肝在經期食用，可以有利於廢血的排出，增強水分的代謝能量，可以避免經期的水分過多的囤積。
鮮蔬高纖濃湯
鮮蔬高纖濃湯是先將雞洗凈去皮放入鍋內，然後加入適量高麗菜、大白菜、紅蘿蔔、白蘿蔔、黑木耳、香菇、番茄和文蛤慢火熬制1小時。煮好之後分成七等分，在經期每天食用壹次代替主食，這樣保持身材，壹周瘦15斤並不困難。
木瓜紅棗燉鮮奶
紅棗洗幹凈，把木瓜去皮切成塊，先在鍋中放入少量水，加入冰糖煮到融化。然後把冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中。放入蒸鍋裏，隔水燉40分鐘即可。在這壹周裏喝壹些這個木瓜紅棗燉鮮奶是有很好的瘦身效果的。
4、溫馨小貼士
美眉們不要為了能在經期壹周的時間裏瘦15斤，就去采取節食減肥哦，這樣對身體的傷害是很大的呢。要註意合理均衡的飲食，反而能幫助更好的達到瘦15斤目標。而且經期減肥雖然不能進行劇烈運動，但是也還是可以進行壹些比較柔和的運動，如散步、簡單的瑜伽動作、簡化太極等，也是可以進行幫助減肥瘦身的。
5、經期減肥註意事項
1、註意營養
在經期減肥的時候，是要充分註重營養的。女性在月經期身體是比較虛弱的，需要營養的補充才能滿足身體的需求。所以在經期就算是實行減肥，也要保證壹日三餐的營養均衡。
2、不要節食減肥
很多女生會認為，在經期進行節食，減肥效果會更好。確實攝入能量少，可以起到好的減肥效果。但是在經期節食減肥，對身體的傷害是會很大的，容易導致貧血、月經不調、免疫力下降等情況的發生。
3、要定時定量的飲食
經期減肥也是要定時定量的飲食的，不能因為要減肥就減少壹頓。定時定量的用餐，能避免血糖不穩定，減少情緒不穩定、疲勞等身體不適情況。
4、節制吃甜食
很多女生認為在經期減肥時不需要控制吃甜食的量，因為女性經期時代謝是比較旺盛的，覺得吃再多也是不會導致發胖的。但如果壹下子過量的攝入糖分，會容易在體內堆積無法完全代謝，最終會導致肥胖。而且攝入過多的甜食容易使得身體血糖不穩定，加重經期的不適感。因此在經期還是盡量少吃甜食。
5、經期不宜喝茶減肥
因為喝茶是有消脂解膩的功效的，所以平時也有人有喝茶來進行減肥。但是因為茶是含有較強堿性的，在經期減肥時喝茶會容易加劇痛經，所以經期減肥不要用喝茶的方式。