高處跳水動作要領和註意事項

高處跳水動作要領和註意事項如下：

高處跳水動作要領：

1、泳員將五趾扣在起跳臺前緣，眼望前方，集中註意力以作良好的出發，雙足約分開6—12寸。

2、聞各就各位後泳員作出心目中理想的出發姿勢，軀幹前彎，膝關節微屈，雙臂垂直，掌心向後，頭部擡起，視線約在12公尺處。泳員應感覺重心超出足堂，並能保持平衡。然後集中聆聽槍聲，作迅速的反應。

3、槍響後，泳員雙臂作向上，向後及向前的揮動。頭部低下，踝關節背屈，使膝關節向前移動。

4、肘關節再揮臂時保持伸展，頭部開始上擡，其作用有如手臂動作，將動量傳給身體。

5、手臂到達最高點，足跟提起，頭部繼續向上。身體重心超出足趾前方，身體左髖關節處繼續屈曲。

6、當手譬揮向下向前，膝關節及踝關節伸展，這時泳員應有所有動作都向前的感覺。

7、泳員開始吸氣動作。頭部及手臂的運動同時停止，雙臂保持向斜下方，頭部及雙臂的動量轉移到身體，拉使身體向上及向外。

8、當雙腿完全伸展，踝關節彎屈，以給予身體最後的推進力量。

9、泳員身體伸展，以流線型姿勢在空中飛翔。

10、當泳員接觸到水，雙堂保持並攏並先觸水，頭部入水時微微低下。腹肌收縮，膝關節及踝關節伸展，以使身體成為流線型，泳員應想像使身體伸展而不要有放松的感覺。

11、身體隨著沈入水中，並有繼續下沈的趨向。泳員這時頭部微微擡起，並以雙掌作為方向舵，以使身體微微向上。當泳員減至遊泳速度，及頭部離開水面的數寸時，他應同時開始劃水及打腿動作，如果下沈太深，他可多做壹、二次打水動作，以使身體升出水面。呼吸前的劃水次數決定在泳員所遊的是何種距離項目。

高處跳水註意事項：

1、起跳。

起跳向上可以使妳獲得更多的滯空時間，更好的找到落地的位置，更準確的調整自身的平衡，所以在高空起跳時盡量使自己的身體可以由腿發出向上的壹個力使得動作更加優美流暢，更加提高自身安全性。

2、平衡。

這個問題比較復雜，妳只需要記住：神經保持緊張，頭腦保持清醒，四肢保持靈活，首先找到大概的落地位置，如果起跳點較高，則適合稍微遠壹點的地方落地，低處則適合近壹點的地方落地。

空中盡量使自己的身體面積減小，減小空氣阻力對身體的影響，雙手放在壹個舒服的位置不要四處擺動，防止重心因為雙手產生變化。上身不要過於後仰挺直，防止重心靠後，身體應該保持在壹個稍微彎曲向前稍微傾倒的方式，腰部緊張用力，這樣可以最大程度的保持自身在空中的平衡感。

3、落地。

落地的壹瞬間，腳踝用力，上身前傾，在下肢落地之後雙手落地，落地前傾是很重要的，因為高空落地的壹瞬間如果身體豎直，則不能很好的與落地緩沖相連接，造成自身由於重力原因形成的身體的傷害。

落地瞬間不能閉眼，要始終睜開眼睛，才能形成正確的距離感，更好的把握腳踝用力的時間。這樣才有利於落地的平穩性。落地後壹瞬間應該接上滾翻，起到緩沖的作用，滾翻應在落地腿沒有彎曲前就開始使用，並不是在已經落地靠自身重力下蹲緩沖之後使用滾翻動作。

高空跳水的意外情況：

如果高空跳水者的腦袋先落進水池中，那麽將會引發嚴重的腦震蕩，甚至遭遇頭骨碎裂的噩運，可能因此而命喪當場。“大英跳水隊”健身教練、曾經三次獲得奧運會和英聯邦跳水比賽冠軍的托尼艾利：“從這麽高的地方跳下來，將會產生難以置信的撞擊力—幾乎就和落在水泥地上相似。”

進行高空跳水的運動員都必須經受嚴格的訓練，以便讓自己的身體處於完美的狀態，從而可以應付和水面相撞時的巨大沖擊力。當跳水者接觸水面的時候，由於巨大的重力影響施加到身體，他們經常會遭遇痙攣和抽筋，大量腎上腺素會流進血管。

由於這是壹項嚴酷的體育運動，高空跳水者每天最多只能跳15次，並且每次跳水後，都必須立即接受肌肉組織按摩。