半斷食減肥法

5周瘦8斤的減肥方法體脂率快速下降8.2%!!

什麽是間歇性斷食?

斷食不等於節食

可以稱之為輕斷食/限制時間的進食壹每日進食時間規定在壹天中的某壹段時間內，斷食時間則不可以吃任何東西。

總5種不同的斷食模式

1、1:1輕斷食壹正常吃壹天，輕斷食壹天

2、 5:2輕斷食壹每周2天輕斷食，5天進食

3、16:8輕斷食16小時輕斷食，8小時進食

4、18:6輕斷食18小時輕斷食，6小時進食

5、20:4輕斷食20小時輕斷食，4小時進食

什麽是5: 2斷食減肥法?

壹周5天正常吃，剩下不連續的2天把能量控制在平時每天正常攝入熱量的1/4左右。

男性約600千卡/天，女性約500千卡/天

如何合理安排5: 2斷食減肥?

1、!註意!!控制熱量的2天是不連續的!例如:可選擇周壹控制飲食，周二周三周四正常進食，周五控制飲食，周六日正常進食。

2、!正常進食胡吃海塞!!合理安排飲食!氣正常進食並不是說隨便吃，拒絕高熱量食物，如:油炸、高糖等食物;拒絕吃撐，吃飯8分飽即可，飲食過量依舊減不了肥。

3、! 控制飲食日，營養要均衡!!氣每天攝入熱量只有500-600千卡，所以更要吃的營養均衡!

[參考如下]

蛋白質:雞蛋、瘦肉、魚肉、蝦、牛肉、牛奶膳食纖維+維生素:蔬菜多以綠葉蔬菜為主碳水:全麥面包、燕麥、紅薯、紫薯、水果