沈雁英
國內外專家***同提醒，下面9個動作65歲以後盡量別做，尤其是第壹件！
猛然回頭
“這個動作容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。”
中國 健康 教育中心專家沈雁英教授介紹，有高血壓、頸椎病、骨質疏松等疾病的中老年人尤其要避免。
這是因為，轉頭時脖子也跟著動，脖子雖細，卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織，是重要的“生命線”，脖子兩側的頸動脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發出的信號都要經過頸部下行。
中老年人往往高發心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，猛然回頭這壹動作，可能會成為令心腦血管崩潰的導火索。
心血管疾病的三大征兆
特別是老年人要小心
彎腰夠腳面
“雙腿直立，然後彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量壹個人的靈活性。”
但是，美國醫學專家約翰·懷特博士提醒，過了65歲再做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會造成不良影響。
上了年紀後，連接我們臀部和背部的關節力量開始削弱，更易導致肌肉損傷甚至骨折。當然，運動前的熱身必不可少，可以通過活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。
仰臥起坐
如果妳是年輕人，最好每晚堅持做幾十個仰臥起坐，但過了65歲，就別再堅持了。
沈雁英說，中老年人做仰臥起坐可能存在三大風險：
壹是雙手抱頭需要前驅力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導致身體不平衡；
二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多中老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏松，極易造成運動損傷；
三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。
軀幹扭轉
從身體的壹側，以腰部為軸心，盡可能旋轉到另壹側，這個動作對提高身體柔韌性有壹定好處。
但約翰·懷特表示，中老年人背部肌肉力量下降，活動範圍也開始受限，站著做這個動作很容易造成運動損傷，也可能因身體不平衡導致摔倒。
如果中老年人想做這個動作，可以躺著或坐著進行。沈雁英提醒，大家壹定要護好腰部，肉會減少3%~5%，身體平衡能力也變差。
爬樓梯
爬樓梯這個鍛煉方法有可能導致意外發生。
約翰·懷特說，資料顯示，在65歲以上的老人跌倒中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年導致2萬人死亡，乘電梯導致死亡的僅有27人。
沈雁英說，絕大多數65歲以上的中老年人，關節已經退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的人體重量是平時的3~5倍，這會加重關節老化。
她建議，中老年人最好不要選擇爬樓梯這個鍛煉方法，如果需要上下樓，壹定要抓穩扶手。
站著穿褲子
中老年人的韌帶和關節已出現不同程度的老化或病變，站著穿褲子或穿鞋，不僅容易因平衡性差導致跌倒，繼而造成骨折，還有可能因為總低頭而刺激心腦血管，導致血壓升高。
因此，中老年人穿褲子或鞋襪時，壹定要坐在椅子或床上，實在不行，也應依靠在可以固定的地方。
倒著走路
很多人認為倒著走路改變了平時壹成不變的走路方式，能緩解大腦衰老。但其實，大腦支配對側的理論主要是針對左右兩側，並不適用於前後。
倒著走路，由於中老年人的平衡性、視力、反應能力等有所下降，反而容易引發意外。如果聽到意外聲響，中老年人還容易條件反射地猛回頭，更增加了 健康 風險。
她認為，正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢回圈有好處。
如果堅持要倒著走，也壹定要找個人少、車少的安全地段，並最好有人在後面隨時提醒風險。
彎腰取重物
生活中不少人都有過“閃腰”的經歷。沈雁英說，彎腰取重物是人人都要避免的動作，65歲以上的中老年人尤其要註意。
這是因為他們的腰部經過長年累月的“服役”，已經出現各種各樣的問題，彎腰直接提取重物，很可能導致意外發生。
取重物時要“三步走”：
第壹步，先將身體向重物靠攏；
第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩；
第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。
排便太用力
70歲的廈門人王大爺患高血壓10多年，最近出現便秘，有天早上好不容易來了“便意”，他壹心急，排便時太過用力，沒想到突然頭暈目眩，突發腦溢血，壹頭栽倒在地上。
沈雁英解釋說，高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時用力過大，很可能導致顱內血管壓力劇增，突發腦溢血。
中老年人排便時，壹定別太著急，慢慢來。養成定時排便的習慣，多吃蔬菜水果。
心腦血管病發病率高、致殘率高、復發率高、死亡率也高，而我們都不希望自己和家人出現意外。
所以，壹定時刻提醒自己和家裏人，遠離這些危險行為、警惕發病前的各種征兆！快送給他們看看！
（約見名醫）